心血管疾病“盯上”上班族 專家教你預防四方法

對于心血管疾病，長期以來的經驗，讓我們錯誤地認為高血壓、糖尿病等心內科疾病是老年人的“專利”，與年輕人無關。但隨著“過勞死”、“亞健康”等都市病的興起，心血管疾病已經攻陷了“年齡”的壁壘，越來越呈現出年輕化的趨勢。

剖析上班族心血管疾病高發的原因

一、高鹽飲食

現代人患高血壓的常見因素中，高鹽飲食位居首位。北方人的口味比較重，吃飯追求咸香，早上喝個胡辣湯，中午各種炒菜，晚上吃火鍋，這一日三餐，頓頓都很咸。正常的鹽攝入量每天不超過5克，但多數人都在9克以上，但鹽多必失，鈉攝入量過多，會引起鈉水潴留，造成血管容量加大，最終導致血壓升高。

二、壓力大、精神緊張

過去，會計、司機等少數職業因壓力大、精神緊張而高血壓發病率較高，但現在處于社會轉型期，人們的壓力除了來自于工作，還來自于家庭，如買房購車、教育就業、醫療保障等等，壓力無處不在。壓力大、精神緊張，同樣會造成交感神經興奮，血管收縮，導致血壓升高。

三、熬夜

有些人因工作需要不得不熬夜，有些人習慣了晚睡，還有些人夜生活很豐富，舍不得睡。智能手機普及以來，不少人撥拉著手機玩個不停，從當下最火的微信朋友圈可以看到，很多朋友凌晨一兩點了還在活躍。

另外，熬夜、睡眠不好，會導致交感神經興奮，血管收縮，造成血壓升高，而高血壓反過來又會增加睡眠難度。不良習慣 如嗜好煙酒。煙草對血管的危害主要來自于尼古丁，尼古丁會造成血管平滑肌收縮，導致血壓升高。高血壓患者戒煙后，低壓會直接降5~10個毫米汞柱。而酒精則會使動脈血管硬化，降低血管的彈性，最終導致高血壓。

專家支招：上班族如何預防心血管疾病

招數一：遠離咸鹽！

吃鹽過多將不可避免地導致血壓增高；血壓增高將增加血液對血管壁的張力。研究表明，如果血管長期處于高強度張力的控制之下，會加速老化進程。因此，遠離咸鹽應成為危害血管健康的第一要務。世界衛生組織推薦每日食鹽攝入量以等于或低于6克為宜，這已經兼顧到生理和口味兩方面的需要。

召招數二：戒煙限酒！

首先，必須戒煙。因為煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，更可損害血管的內膜結果。煙齡和煙量和血管的損害成正相關，即吸煙時間越長、吸煙數量越多，動脈壁纖維越厚，黃斑形成和冠狀動脈鈣化越嚴重，患動脈硬化的機會就越高。

再看看酒。首先，所有酒(包括白酒、啤酒和紅葡萄酒)對人體都有相似的負面影響，包括損害神經系統、損害肝臟、損害胃腸道黏膜等。長期飲用白酒和啤酒會促進肝內膽固醇合成，使血中膽固醇及甘油三酯含量升高，從而導致動脈粥樣硬化，嚴重損害血管的健康；而紅葡萄酒因含有一定量的多酚，可能對維護血管的健康有所益處。由此，營養學家目前持這樣的觀點：不提倡飲酒(包括紅酒)，若飲酒，應飲用紅葡萄酒，且每餐不宜超過一小杯。

招數三：親近青菜，遠離肥膩食物

目前的研究已經明確，高同型半胱氨酸血癥是導致血管病變的重要因素之一。“同型高半胱氨酸”是一種肉類或奶品代謝時產生的氨基酸，高氨基酸水平會引致動脈血管內皮功能減弱，使血管粥樣硬化，增加出現心血管疾病的機會。補充水溶性維生素葉酸，可有效降低血中同型半胱氨酸的水平，并提高血管的彈性。含有最豐富葉酸的最主要是綠色蔬菜，例如菠菜、青豆等。每日進食3兩左右的菠菜，即可為機體提供200微克的葉酸，這足以為血管提供有效的保護。

招數四：養成良好的生活方式

為預防心血管疾病，建立良好的生活方式是必需的。除了上述飲食原則外，良好的生活方式尚包括以下內容：每日堅持40至60分鐘的有氧體育鍛煉，包括游泳、快走、慢跑、登山、騎車等，以加快血液循環，增強血管的彈性；同時消耗體內多余的脂肪，減少脂質對血管的損壞。

此外，保持良好的心態和輕松愉快的情緒，也能減少對血管的損害。