合理飲食搭配積極心態(tài) 10個(gè)好習(xí)慣助力健康長(zhǎng)壽
瑞典全科醫(yī)生、公共衛(wèi)生專家及教師貝蒂爾?馬克隆德(Bertil Marklund)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素對(duì)人們壽命長(zhǎng)短的影響程度只占25%，生活方式對(duì)壽命長(zhǎng)短的決定程度則高達(dá)75%。與那些建議人們每天喝無(wú)數(shù)次甘藍(lán)汁或每天食用精心打造的食譜的健康專家不同，貝蒂爾?馬克隆德認(rèn)為，想要健康長(zhǎng)壽只需日常生活中保持良好生活習(xí)慣。為此，他為大家總結(jié)了10個(gè)有利健康的日常生活建議。
1.多運(yùn)動(dòng)，盡可能動(dòng)起來(lái)
運(yùn)動(dòng)可以減壓，幫助我們管理情緒，自我保護(hù)。不過(guò)貝蒂爾?馬克隆德并不建議大家強(qiáng)迫自己一周運(yùn)動(dòng)5次，他建議大家根據(jù)個(gè)人情況、采取適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，盡量使自己動(dòng)起來(lái)。比如多步行，少乘電梯多走樓梯，多站立少久坐等等。
2.給自己一點(diǎn)時(shí)間
貝蒂爾?馬克隆德指出，就壓力產(chǎn)生的反應(yīng)對(duì)我們的生存來(lái)說(shuō)很重要，有壓力才有動(dòng)力。但同時(shí)提倡大家學(xué)會(huì)控制情緒，不要讓不良情緒吞噬自己。因此，不要因?yàn)橹ヂ樾∈戮瓦w怒自己;深呼吸，不要對(duì)自己要求太苛刻。
3.睡好但不要睡久
睡眠能保證身體的新陳代謝。睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間太少會(huì)使人容易疲勞，免疫力降低，從而導(dǎo)致發(fā)胖甚至引發(fā)一些疾病。因此日常生活中保證健康的睡眠習(xí)慣極為重要。
4.多曬太陽(yáng)， 但要節(jié)制
維他命D能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)良好運(yùn)轉(zhuǎn)，強(qiáng)化骨骼以及免疫系統(tǒng)，從而幫助人體抵御癌癥、糖尿病、低血壓、牛皮癬、血管硬化、傳染病等多種疾病。除了食品攝入外，人體必不可少的維他命D可在曬太陽(yáng)時(shí)合成。但是過(guò)度暴露在陽(yáng)光下則有可能加速皮膚衰老甚至導(dǎo)致皮膚癌，因此曬太陽(yáng)也要有節(jié)制。
5.吃好，吃健康
貝蒂爾?馬克隆德指出，合理飲食可增加人們健康長(zhǎng)壽的可能性。他建議人們豐富飲食種類，適當(dāng)多食富含維他命及抗氧化食物，少食油膩食品及甜食，并適量攝入肉類，以調(diào)和植物蛋白。但他并不建議人們大幅度改變生活習(xí)慣或嚴(yán)格計(jì)劃每周食譜。
6.喝水，喝咖啡
保持水分對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能良好運(yùn)轉(zhuǎn)尤為重要。人類身體組成成分包含60%的水分，成人每天要消耗1.5升水。在缺水的情況下，人體很快就會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，因此每天要攝入足夠水分。除喝水外，喝咖啡也是不可忽視的保持健康小妙招，因?yàn)樗缓Х纫蚝涂寡趸瘎Ｘ惖贍?馬克隆德的多項(xiàng)研究顯示，黑咖啡對(duì)降低糖尿病、心腦血管疾病、阿耳茨海默氏癥及帕金森癥的發(fā)病率都有重要作用。他指出，每天3到4杯咖啡是合理攝入量。
7.關(guān)注體重
肥胖容易增加糖尿病和心腦血管疾病發(fā)病率，因此日常生活中合理保持體重尤為重要。醫(yī)生認(rèn)為節(jié)食和重復(fù)攝入食物成分是無(wú)用的，相反，人們應(yīng)仔細(xì)搭配食物，盡量不要重復(fù)攝入，就餐時(shí)要吃得慢一點(diǎn)。
8.關(guān)注牙齒健康
貝蒂爾?馬克隆德指出，口腔衛(wèi)生可影響血液循環(huán)。人們應(yīng)每天刷兩次牙，少吃糖果，并且定期去看牙醫(yī)。
9.保持積極心態(tài)
消極心態(tài)給人們帶來(lái)壓力，使人感到煩躁甚至沮喪。美國(guó)的一項(xiàng)研究也同樣顯示，保持積極心態(tài)有利于降低女性死亡率。貝蒂爾?馬克隆德表示，多和積極的人交朋友，為自己增加動(dòng)力，多運(yùn)動(dòng)，保持慷慨的心態(tài)等等均有助人們保持積極心態(tài)。
10. 保持社交生活
醫(yī)生提到，友誼有助于增加自信，并可促進(jìn)合成有利健康的激素。而大量研究顯示，同等條件下，獨(dú)居的人死亡率通常更高。
