高血壓能冬泳嗎 冬泳時要注意這件事

很多游泳愛好者都喜歡冬泳，但是冬泳真的有那么多好處嗎，高血壓能冬泳嗎？對于這些我們并不是很明白，下面就一起來了解一下高血壓能冬泳嗎的相關內容吧。

高血壓能冬泳嗎

高血壓患者可以通過各種運動輔助治療高血壓，最近幾年，很流行冬泳，不少老人通過此方法強身健體，但是小編在此強調，不是所有人都適合冬泳，高血壓患者要依照醫生指示進行適宜的鍛煉。

高血壓患者適宜冬泳嗎？

隨著人們生活水平的提高和保健意識的增強，越來越多的人加入冬泳隊伍，成為冬季健身的一道亮麗風景線。一些高血壓患者也興致勃勃步入其中。這些患者堅持冬泳有兩種原因：(1)鍛煉總是利于降血壓的，尤其被譽為“血管體操”的冬泳，總會有益于血管的“年輕”;(2)一些高血壓患者參加冬泳后，身體并沒出現過什么異常癥狀，沒有發生過什么事故。

但高血壓患者真的適宜冬泳嗎？

有專家給出的答案是否定的。高血壓患者可以在醫生的指導下，參加適宜的體育鍛煉(如慢跑、散步等)。冬泳是在強冷環境下的一種健身活動，先是冷空氣的刺激，接著又是冷水的強冷刺激，全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。有關研究機構曾對某冬泳群體進行過調查，在他們下水前和上岸后分別進行血壓測量。結果顯示，所有人都表現為血壓升高，有88%的冬泳者，血壓都升高了20至40毫米汞柱。對正常人來說，這種暫時升高并無大礙，但高血壓患者的血壓本來就高，舒張壓經常在100毫米汞柱以上，而且多半還患有程度不同的血管硬化，血管彈性程度較低，能否經受住那個突然性的血壓暫時升高，就是個未知數了，至少，發生腦血管破裂(即中風)的可能性比常人要高出許多，出現偏癱后遺癥甚至突然死亡的可能性都是存在的。

當然，也有許多高血壓患者參加冬泳，經受住了“考驗”，身體安然無恙，甚至達到了健身效果。但這并不排除高血壓患者參加冬泳的“非安全性”。所以，一些保健學家提出了一種既健身又安全的“折中建議”：高血壓患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉，但可以進行一般的冷水鍛煉，最好的形式是冷水擦身，因為刺激強度不大，高血壓患者的身體容易接受。這種冷水擦身，也要注意循序漸進和科學操作：開始時，水溫不宜過低，以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。有些高血壓患者，癥狀較重，伴有頭暈目眩，起點就要更低些：開始只用冷水洗臉洗腳，堅持一段時間后，癥狀有所改善后，再用冷水擦身。

“冬泳”雖好，高血壓患者慎游

冬天的運動中，很多人都喜歡選擇冬泳，但是并非人人都適合在冬日進行冬泳運動，比如高血壓患者。冬泳是在強冷環境下的一種體育活動，身體在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。高血壓病人原來血壓便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特別是舒張壓經常在100毫米汞柱以上者，更表明血管彈性減低，如參加冬泳患者血壓會暫時性進一步升高，就很可能會發生腦血管破裂出血，中風昏迷，甚至死亡。因此，高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。

不宜冬泳，可以采用短時間冷水擦身訓練

高血壓病人可以進行短時間性的冷水鍛煉。這是因為身體接觸冷水時表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時間;很快表皮的血管就再度擴張，大量血液流向皮膚的血管，這時的血壓，就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持短時間的冷水鍛煉，全身的血管經過反復的張縮訓練，彈性反而增強，有助于調整血壓。

高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強度不大，高血壓病人的身體容易接受。開始時，水溫不宜過低，以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些，手法要輕，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭，彎腰和起身動作過猛。高血壓伴有頭暈目眩者，開始時先用冷水洗臉，再用冷水洗腳。堅持一段時間，癥狀有所改善后，再用冷水擦身。

輕微高血壓患者可以適量冬泳

如果是如下輕微高血壓患者，可視情況，參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓，原因是性成熟期某些內分泌發生變化和這一時期心臟發育增快有一定的關系。這種類型的高血壓主要表現在收縮壓的升高上，可達140-150毫米汞柱，而舒張壓不高，一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳。但冬泳鍛煉的強度要適當降低。通過科學適量的冬泳鍛煉，血壓不僅不會升高，還能促使它恢復正常。

另一種是過度緊張性高血壓，這一類高血壓一般由于工作勞累，精神緊張，過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高，可超過140甚至150毫米汞柱，舒張壓也升高，可達90-100毫米汞柱。這種現象通過減輕工作壓力，合理安排生活，保證充分睡眠和休息之后，隨著過度緊張狀態的消失，血壓就可恢復正常，這類高血壓者也可繼續參加冬泳鍛煉，但應有明確診斷，征求醫生意見。

專家提醒，冬泳時嚴格控制刺激強度，嚴格遵循冬泳的科學方法和保健要求，應以自我感覺舒適為度，發現不適，立即結束。

冬泳的好處是什么？

冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經系統的功能改善。

1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張。機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉為深呼氣，然后恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用。

3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

結語：看完以上的內容，相信大家現在對于高血壓能冬泳嗎的相關內容已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，很多游泳愛好者都喜歡冬泳，但是高血壓患者冬泳還是免了吧。