冬季睡眠 做好這件事睡眠才好
睡眠對任何人來說都是非常重要的事情，每個人只有通過睡眠才能得到很好的休息！你們知道冬季睡眠需要注意些什么嗎，冬季健康需要大家非常的小心哦，睡眠常識你們都了解哪些呢？今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么保證自己的睡眠呢！
冬季怎樣能睡得好？吃好早餐很重要
在日漸寒冷的季節里，因手足冰涼而難以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季節里睡個好覺？不妨關注寢室中的溫度和濕度，重點暖好自己的肚子和手腳！多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個好覺哦！日本經濟新聞撰文請專家來為您支招：如何才能讓一整個冬季都更好眠？
寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好
寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當人體快要進入睡眠時，人的內臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進入休眠狀態。但是如果當手足等體表部位冰涼時，內部的溫度無法良好散出，人的狀態難以調整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內，身體全身都處于溫暖狀態的話，體內的熱量就能順利地轉向體表，降低體溫，使人更好地進入睡眠狀態。
但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被，否則被子內外側溫差加大，早晨起床時從被子里離開寒冷溫度容易導致血管收縮，進而導致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習慣于在室溫很低的狀態下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關鍵。
坪田指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內溫度計進行監控。將床設置在離窗較遠的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設備。同時，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。
寢室的濕度在50%-60%最好
濕度管理對于寢室來說也是非常重要的。空氣干燥容易導致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。
另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。
睡前洗個熱水澡增強新陳代謝
想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關鍵點在于身體代謝優良，心情放松。
睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據。如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進人體的新陳代謝循環。
睡前稍微喝一些黃春菊之類的花草茶或者少量溫牛奶也能夠對促進睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態，難以真正獲得良好的睡眠質量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實際上是錯誤的做法。
規律的早餐對于睡眠也有促進作用
早晨重視早餐能讓晚上更好地進入睡眠狀態。牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進黑色素的分泌，而黑色素是促進睡眠的激素。如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助于調整身體機能，讓大腦在夜晚合適的時間進入休眠狀態，讓人更快地進入睡眠狀態。
另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情，坪田提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調開關，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會變得簡單。如果沒有空調，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運動告別休眠狀態，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。
六竅門助你冬季睡個好覺
冰天雪地的冬天，暖被窩給人帶來溫暖，但一些人圖暖和，一味地加厚被子，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，豈不知這反而影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。
竅門一：不要蓋重棉被
冬天里，蓋厚重的被子，不但影響睡眠，同時還容易對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。
冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是對肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。
厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。
竅門二：睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進足部擴張、血流加速，能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產生睡意，還能提高睡眠質量。
俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳，能驅寒活絡，對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對于特別是預防糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。
竅門三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。
竅門四：喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，果仁、腐竹、豆腐皮、蝦米等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的組合 (即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
竅門五：吃核桃
核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一點核桃，或者喝一碗用核桃粉調成的糊。
竅門六：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續入睡也比較困難。農村天黑以后的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。
良好的睡眠，勝過補藥。現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
結語：睡覺是一件很幸福的事情，尤其是寒冷的冬季，很多的人都喜歡睡懶覺，所以大家平時要多多了解這些睡眠的常識，希望上述介紹的這些睡眠知識，能夠幫助大家在寒冷的冬季睡得更好哦！平時要多了解這些養生常識哦！
