早上這事做1分鐘既提神又健身

“一日之計在于晨。”這可不僅僅是勉勵讀書人的話，對于保養身體來說也同樣適用。我們不妨回想一下自己平時早上起來時候的情景，是不是鬧鐘響了很多遍才睡眼惺忪地爬起來，帶著一股“起床氣”刷牙、洗臉，然后極不情愿地走在上班的路上？

“好的開端是成功的一半。”早晨對我們來說，就是新的一天的開始。如果每天早上都不能精神飽滿地投入到生活和工作中，勢必會對自己一整天的心情都產生影響。那么，早上如何才能使自己快速地清醒，并精神更加振奮呢？

早上這樣做可振奮精神

1、轉動眼珠

很多人早上喜歡賴床，都是因為不想睜眼睛，好不容易睜開看看時間，一閉起來又能睡著。其實這個時候，不妨轉動眼球，可以起到提神的作用，能讓人快速地清醒。

方法是這樣的：先左右轉10次，再上下轉10次，不到1分鐘的時間，就可以喚醒視神經，不再昏昏欲睡。

2、按摩臉部

盤坐在床上，雙肘支在腿上，用十個指腹開始按摩臉部。頭部固定不動，按摩的時候應由內而外，依次舒展額頭、眼部、鼻翼兩側等，可使人快速地清醒。

按摩臉部1分鐘就可以了，之后還可以扣住頭部，使點力氣，做按壓的動作。這個動作也是可以幫助人們提神醒腦的。

3、伸懶腰

早上起床很多人都會伸展胳膊，有些人稱之為“伸懶腰”，其實，這看似慵懶的動作卻可以給身體帶來好處。由于在伸懶腰的時候，肢體的活動可以給大腦帶來更多的氧氣，因此，也可以起到令人更加清醒的作用。

在伸懶腰的時候，頭部應盡量向后仰，胳膊也要向后伸，這樣可以確保流入大腦的血液更多，同時做深呼吸，新入更多清新的空氣，以幫助提神醒腦。

早晨養生還可以做這些動作

1、揉耳輪

耳朵上的穴位很多，并跟五臟六腑有著密切的關系。如果早上能在精神放松的情況下揉一揉耳朵，就可以使全身都得到保健。并且，揉耳朵沒有特別的手法，只要覺得舒服就可以了。

我們在形容一個人精神矍鑠的時候，往往會說此人耳聰目明，可見，耳朵靈敏也是健康的一大要點。每天揉耳朵直至其發熱，可以預防頭痛、神經衰弱等癥狀。

2、揉鼻子

鼻子是人體抵御外邪的第一道屏障，并且，鼻子也是肺的“外竅”，把它保養好了，對肺也是有很大好處的。

拇指和食指輕輕地捏鼻子的根部，重復該動作15次左右，發現鼻子變紅了，就可以停止了;還可以用中指的指腹來推鼻梁，從鼻尖到鼻根往返地推20次左右。這樣做的目的是增加鼻子的血液循環，有利于分泌出正常的粘液。

經常揉鼻子可以預防感冒、改善呼吸系統，對健康是大有裨益的。

3、叩齒

古人在很早以前就意識到叩齒對健康的益處，認為早上起床時，或是晚上睡覺前叩齒36下，常年堅持，可以使牙齒健康。現代醫學肯定了這種健齒的方法，并且，該動作還可以使牙周的神經、血管更加興奮，促進局部的血液循環，增強口腔的抵抗力。

同時，經常叩齒，使牙齒堅固，從而使牙齒不容易松動和脫落，這對于每一餐細嚼慢咽，保護消化系統也是很有好處的。此外，叩齒還可以在一定程度上刺激大腦，對聽力也有一定的幫助。

4、梳頭

很多人都認為，早上出門梳頭是那些長頭發的人需要做的事。其實，不管頭發的長短，甚至是光頭，也可以通過梳頭這一動作，來達到保養健身的目的。

梳頭無疑可以促進頭部的血液循環，對于脫發有一定的預防作用，并且還可以防治腦血管疾病、偏頭痛、失眠多夢等癥。

因此，每天起床后多梳頭，哪怕只梳1分鐘，但是能長久地堅持下來，就一定會對身體起到良性的作用。

其實，就單從按摩的角度來說，用不用梳子都無關緊要，十個手指頭就是隨身攜帶的梳頭“工具”。沿著前額，經過頭頂，一直向后梳;之后再從后向前、從左到右、從右到左，循環梳數次。注意力度不要太大，速度也不要太快。

頭發短的人隨時都可以做這個動作，而頭發長一些的人，為了不影響發型，最好能在早上做一做，最后將發型整理好再出門。

5、深呼吸

最后，準備出門的時候，可以做1分鐘的深呼吸。早上的空氣較為新鮮，深呼吸可以吸入更多的氧氣，吐出更多的二氧化碳，加速人體的新陳代謝。

同時，深呼吸還可以使人放松精神，減輕心理的壓力。這對于即將開始新一天奮斗的上班族來說是非常適用的。緊繃的神經并不能提高工作效率，因此，小編提醒大家，在工作中也應注意勞逸結合。哪怕只是在工作間隙做幾個深呼吸，也是很不錯的減壓方式。

結語：很多人都是“起床困難戶”，早上的時間很寶貴，但是不少人卻浪費在了賴床上。其實，有賴床的時間，不如做幾個保健的動作，不僅能快速地提神醒腦，而且長期堅持這么做，還可以強身健體。本文教給大家的幾個小動作，其實都花不了多少時間，每個1-2分鐘就可以了。大家不妨從明天就開始實行吧，看看自己的精神狀態有沒有變化。