如何提高免疫力 不想免疫力下降應(yīng)這樣做

免疫力是人體自身的一種防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異常事物，一旦免疫力低下，人們就容易生病，免疫力低下的原因有很多，跟飲食、生活習(xí)慣等因素都有關(guān)系，那么吃什么提高免疫力？我們又該如何提高免疫力呢？

免疫力對(duì)于人體來(lái)說(shuō)十分重要，稍微下降就會(huì)出現(xiàn)傷風(fēng)感冒的現(xiàn)象，因此日常的護(hù)理非常重要，下面就來(lái)看看如何提高免疫力吧。

不想免疫力下降應(yīng)這樣做

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康有著重要的意義，生活中不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體受損，會(huì)增加人患上疾病的幾率，而這便是人體免疫力被破壞的重要證據(jù)，因而在生活中養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣是十分重要的事情。

起居有常、勞逸結(jié)合、飲食合理是幫助我們保護(hù)免疫力的重要手段，而經(jīng)常熬夜、過(guò)度疲勞則會(huì)損害我們的免疫，因而對(duì)于前者我們需要重視，并保持，對(duì)于后者我們應(yīng)當(dāng)及時(shí)改正，這樣才能保護(hù)自己的免疫能力。

大家一定要記著，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是提高免疫力的重要條件，只有養(yǎng)成著良好的生活中習(xí)慣才能保護(hù)好自己的身體健康，才能讓疾病不再出現(xiàn)在身上，這樣自己才活的更輕松。

免疫力十分重要，但是在生活中很多錯(cuò)誤的生活習(xí)慣會(huì)破壞身體的免疫細(xì)胞，因此我們對(duì)于良好的生活習(xí)慣就要重視起來(lái)才可以。

正確認(rèn)識(shí)保健食品

不可迷信保健食品的功效，對(duì)其產(chǎn)生依賴心理。保健食品一般不能在短時(shí)間內(nèi)有明顯保健作用，更不能代替均衡健康的飲食，如果大魚大肉飲食不平衡，靠保健食品是調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)的。

比如：食用護(hù)肝保健食品不能無(wú)休止的喝酒。食用蔬菜片不能完全替代蔬菜提供的營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)，更不能把保健食品當(dāng)藥品用來(lái)治病，貽誤治療時(shí)機(jī)，釀成大禍。

運(yùn)動(dòng)

要想提高身體的免疫力，那么我們就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們才能夠讓自己的身體變得強(qiáng)壯，也才能夠提高身體的免疫力。

推薦你們做的運(yùn)動(dòng)就是慢走了，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)所需要的幅度不會(huì)太大，而且還可以保護(hù)好我們的身體，所以在這樣的情況之下，建議你們使用這樣的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。

那么每天應(yīng)該堅(jiān)持多長(zhǎng)的時(shí)間呢？時(shí)間長(zhǎng)度大約在三十分鐘左右就可以了。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以對(duì)身體有非常大的養(yǎng)生保健效果，從而提高身體的免疫力。

借助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，因而促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

足部按摩也可增強(qiáng)免疫力

腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅(jiān)強(qiáng)，步履矯健。

揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來(lái)回連續(xù)搓100次。換腳，也是來(lái)回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會(huì)更佳。

吃什么提高免疫力

1、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味，有預(yù)防感冒的功效。蘿卜姜棗湯有辛溫解表、止咳化痰的功效，可輔治療風(fēng)寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。

2、大白菜

白菜能清肺化痰，能增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)感冒有一定的預(yù)防和治療效果，所以食用大白菜量較大的群體中沒有太多的人發(fā)生流感。

我國(guó)民間也流傳著很多利用大白菜治療感冒的驗(yàn)方，如白菜干根加紅糖、姜片，水煎服，或用白菜根3個(gè)，大蔥7根，煎水加紅糖，趁熱飲服，蓋被出汗，感冒即愈。

3、大蒜

大蒜被稱作是天然的植物廣譜抗菌素。專家指出，大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

4、紫洋蔥

紫皮洋蔥辣味大，意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和涼拌的蔬菜沙拉超級(jí)搭調(diào)。另外，紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多，能將對(duì)腸胃癌癥的抵抗能力提高25%！

5、辣椒

辣椒當(dāng)中含有的辣椒素能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病，進(jìn)食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以即使是不擅長(zhǎng)吃辣椒的人也不用擔(dān)心，可以嘗試挑戰(zhàn)一下。

6、冬筍

竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高防病抗病能力。

免疫力低下的原因

1、心理緊張

不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

2、身體勞累

睡眠不足或過(guò)度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來(lái)不良影響，從而造成免疫力下降。

3、消極悲觀

過(guò)于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。

4、飲食失衡

飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。

5、運(yùn)動(dòng)不足

運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。

6、過(guò)度抗菌

現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過(guò)度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過(guò)于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。

結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谌粘Ｉ钪兄灰軌蝠B(yǎng)成上面介紹的一些生活習(xí)慣，那么就可以讓你的免疫力變的更好，讓身體更加的健康，文中還講解了免疫力低下的原因，希望可以引起大家的重視，要盡量避免這些不必要的因素，這樣身體才不會(huì)受到傷害。