腸道健康 好習(xí)慣助你清理腸毒
很多人看著身體很健康，可是體內(nèi)卻隱藏著很多毒素，腸道就是十分容易積累毒素的地方，那么為了腸道健康我們應(yīng)該怎么做呢？有什么排腸毒的方法能幫助我們呢？不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看究竟如何為腸道排毒吧！
滿(mǎn)庫(kù)黃金令人羨慕，“滿(mǎn)腹黃金”可就讓人有苦說(shuō)不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出，毒素積累在腸道里，對(duì)身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿(mǎn)腹黃金”？今天教大家一些排腸毒的方法。
只“進(jìn)粗”不喝水便秘更嚴(yán)重
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)⒓?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)椋攀忱w維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。
與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。
重“油水”過(guò)多過(guò)少都造成便秘
攝取肉類(lèi)過(guò)多，糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過(guò)于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過(guò)多固然對(duì)身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類(lèi)通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。
飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配，同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅(jiān)果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。
憋回“便意”大便失水變干
大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來(lái)到直腸，直腸擴(kuò)張，會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。
大腸總長(zhǎng)度約1.5米，可說(shuō)和一個(gè)人一樣高，負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會(huì)被吸光，變成顆粒狀，更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來(lái)越多，越來(lái)越干燥，就越來(lái)越難排了。
廁所“文化人”大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙，容易形成便秘。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的，其過(guò)程是大腦通知中樞，中樞通知肛門(mén)排出大便。
如果排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門(mén)用力排便了，可大腦沒(méi)空管，大便就會(huì)停留在大腸、肛門(mén)。長(zhǎng)期如此，破壞排便反射造成便秘。
排便是有“天時(shí)”的
人類(lèi)經(jīng)過(guò)進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”;另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。
早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。此時(shí)，你無(wú)需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去。
早餐是一天中的最早一餐，進(jìn)食后，胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)，造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。
排便不僅是身體活，也是心理活
排便，表面看起來(lái)就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘。
環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個(gè)保姆。不過(guò)，這些都是臨時(shí)性的便秘。
潤(rùn)滑肛門(mén)可協(xié)助糞便排出
偶然的便秘、長(zhǎng)期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開(kāi)塞露、甘油栓潤(rùn)滑肛門(mén)，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。
也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過(guò)增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。
番瀉葉不能長(zhǎng)期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類(lèi)藥材一般起效快，對(duì)短期便秘有效，若久用，會(huì)導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，甚至變性。這樣一來(lái)，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無(wú)法刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而加重便秘。
目前，許多品牌的常潤(rùn)茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫(yī)院經(jīng)常收治到長(zhǎng)期喝這類(lèi)“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人。
如何保養(yǎng)腸道
一、合理的膳食
合理的膳食搭配對(duì)于保護(hù)腸道健康十分重要，人在生活中應(yīng)當(dāng)做到粗細(xì)糧合理、葷素搭配適宜，經(jīng)吃一些能夠保護(hù)腸道健康的食物，如豆類(lèi)、谷類(lèi)這些含有豐富膳食纖維的食物。
因?yàn)檫@些食物中的膳食纖維在腸道中可以增加糞便的體積以及含水量，并且這種物質(zhì)還可以幫助腸道蠕動(dòng)，排出倡導(dǎo)之中的腐敗菌，因此可以有效的保護(hù)腸道的健康，所以在生活中不妨多多食用這些食物。
另外，經(jīng)常食用一些大蒜、洋蔥、牛奶之類(lèi)的食物，可以促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌群，還可以減少體內(nèi)脂肪堆積，所以想要保護(hù)腸道健康，這一類(lèi)型的食物也可以多食用一些哦。
二、喝水
良好的喝水習(xí)慣同樣可以保護(hù)好腸道的健康，不論是空腹喝水，還是飽腹時(shí)喝水，都可以保護(hù)好腸道，如空腹喝水可以幫助我們清洗腸道，讓腸道中的有害物質(zhì)能夠順利的排出體外。減少有害物質(zhì)堆積造成的腸道疾病。
而飽腹時(shí)喝水能夠濕潤(rùn)腸道內(nèi)的糞便，不至于因?yàn)槿彼畬?dǎo)致糞便干結(jié)，危害腸道的健康，因此在生活中想要保護(hù)腸道健康，不妨多喝一些水。
三、改掉各種陋習(xí)
各種各樣的陋習(xí)會(huì)損害腸道的健康，比如抽煙、喝酒、暴飲暴食、大量食用高油脂食品等陋習(xí)都會(huì)導(dǎo)致腸道遭受?chē)?yán)重?fù)p害，甚至?xí)?dǎo)致腸道老化加速以及腸道癌癥。
很多人明知道這些習(xí)慣會(huì)危害到腸道健康，但是卻沒(méi)有想要去改變，從而導(dǎo)致腸道越來(lái)越差，卻總是在抱怨為何自己沒(méi)有健康的腸道，小編告訴你，不改正這些習(xí)慣，還想要健康的腸道那就是在癡人說(shuō)夢(mèng)，因此有這些習(xí)慣的朋友最好將它們給改掉，這樣便可以讓自己得到一個(gè)健康的腸道。
結(jié)語(yǔ)：腸道健康是好身體基礎(chǔ)，腸道不健康，毒素排不出去那么健康的身體也就是無(wú)從說(shuō)起了。今天給大家介紹了關(guān)于排除腸道的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能排出腸毒，一身輕松。
