熬夜的危害 常熬夜是在破壞人體生物鐘

生活中總有一時沖動或者無可奈何的時候，例如晚上想出去玩，工作到晚上還沒有做完，那就難免熬夜！都知道熬夜的危害很大，但是有些情況也是無法避免的。想保持健康身體，那就要關注熬夜吃什么好的問題了，還有熬夜后如何恢復。

想要熬夜后精神很快恢復，就要多多注意了。熬夜的傷害很多，大家應該都了解。面對不得不去做的熬夜情況，我們要懂得自己調節。不然，長時間下來，精神不振，臉色暗淡，痘痘粉刺長滿臉的情況就會襲來。

出現痘痘或粉刺，還很容易煩躁、焦慮、易怒等。長期熬夜還會使人的抵抗力和免疫力下降，產生各種各樣的疾病，容易感冒，身體虛弱等。很多長期熬夜的人都認為，晚上熬夜白天多睡幾個小時補補覺就好了。實際上，長期熬夜對身體各個器官的影響一旦形成，白天補覺只能是事后的彌補，失去的健康是補不回來的。

人體每個時段都有自己的生物鐘

晚上11點至1點，這是人體膽經工作的時間。若此時還在熬夜，會對膽臟造成很大的傷害。此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到休息，眼角容易起魚尾紋。凌晨1點至3點，這是肝臟排毒的重要時段。

這個時候如果人不是出于休息的狀態，肝臟的排毒功能就不能完成。長時間這樣下去，自然會給身體帶來負擔，臉上色素沉著，長斑就是很容易的事情了。所以大家一定要注意自己的休息時間。

凌晨3點至5點，若在此時不休息，直接影響到肺的功能。肺部負責分配各個器官的血，如果此時還在熬夜，容易造成體內淤血的產生。長時間如此，會造成心腦血管的病癥。

每個年齡段的人都有自己固定的睡眠時間，兒童一般每天要睡足八九個小時，青少年要保證七八個小時的睡眠，中年人一般要保證七個小時以上的睡眠，中老年人一般要睡足六個小時。需要提醒經常熬夜或準備熬夜的朋友，不規律的長期熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體，尤其不要突擊長時間熬夜。熬夜以后就算睡再多覺，也補不回來對身體造成的傷害。

熬夜者保健常識

熬夜對身體會造成多種損害，如免疫力下降、內分泌失調等。長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。熬夜者應注意優質動物蛋白的補充，以滿足身體的需求。多食用一些富含B族維生素的食物，不僅能加快身體代謝，還可以保護神經組織細胞。一般而言，皮膚在晚上11點左右就進入晚間休息保養狀態。若要熬夜，在這段時間一定要進行一次皮膚清潔和保養。

熬夜者飲食指導

動物性蛋白可以給人體補充熱量，熬夜的時候可以補充體力，不至于讓人太過勞累。但是，大魚大肉總歸是不能吃太多，否則會物極必反。和一些水果蔬菜搭配，多吃些粗纖維的會好。另外，熬夜的時候，甜的食物，辣的不能多吃。要戒煙，酒茶等也盡量不要喝。

熬夜吃什么水果

日出而作、日落而息是最適合人類、最健康的生活方式。但隨著現代人生活節奏加快，常常會面臨加班熬夜的狀況。由于熬夜違背了人體的代謝的行為，往往會帶來種種問題，比如說黑眼圈、皮膚粗糙暗淡。同時身體毒素增多，損害肝臟等。熬夜一族一定要多補充維生素，保護肝臟，可以在熬夜前服用維生素B群。另外經常吃點水果，可以減少熬夜對身體的傷害程度，那么經常熬夜吃什么水果好呢？

1.蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

2.橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

3.葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

4.楊桃

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

5.檸檬

經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，國外的美容專家稱其為美容水果，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

熬夜三寶 夜貓子要多吃更健康

熬夜的情況在增多，這時候緊張的身體就需要熬夜三寶啦。緊繃的身體需要食物營養來調節呢，才可以又順利完成工作又過個開心年哦，快來一起看看這些可愛的健康飲食吧！

面對這些身不由己的狀況，怎么樣才能盡量的減少熬夜的危害呢？首先熬夜會使人的腸胃循環變差，所以晚餐不能吃太飽，并以清淡為主，多選擇蔬菜、湯粥、水果等的食物，避免吃的太過油膩、辛辣，這樣對熬夜時的健康是十分有幫助的，其次對于經常熬夜的人吃什么的問題，其實最重要的還是豐富膳食的安排，多補充維生素等各種營養物質。

1、補充維生素A

熬夜時大多是在在昏暗的燈光下奮斗，這樣很容易造成眼肌疲勞、視力下降等。這時候要注意，應該盡量的多吃一些含有維生素A的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果，并且維生素A還可以調節視網膜感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，并且有效的防止視覺疲勞。

含維生素A豐富的食物：南瓜、胡蘿卜、動物肝臟、萵筍葉、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西紅柿、芹菜、蛋類、牛奶、豌豆苗、青椒、魚肝油等。

2、蛋白質

一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。很多食物中都含有蛋白質，而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利于吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

含蛋白質豐富的食物：除了我們餐桌上經常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;還要添加豆類、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類食物。

3、維生素B

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，其實這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，因此在熬夜的時候應該多吃一些含有維生素B族的食物。他不僅能為人體更好的提供能量，并且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。

含維生素B族豐富的食物：豆類、糙米、牛奶、瘦肉、小米、堅果、香蕉、鱔魚、胡蘿卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

除了以上的飲食注意之外，由于熬夜時，大腦需氧量會增大，所以應該讓室內保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時的做個深呼吸。另外就是以睡補睡，若時間允許，第二天中午一定要小睡一下，午休半小時可抵夜間睡眠一個小時，打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

嘿嘿，現在不比過去呀，年關難度，擱在現在的社會已然不是說的揭不開鍋的那點事兒了。更多的是緊張趕工作的職場白領們，所以看了以上的介紹是不是開心了很多呢，趕緊為自己的身體加加油哦，為了更好的明天吶！

上班族熬夜后如何恢復

熬夜是白領們經常遇到的事兒，工作量大的時候，熬夜更是家常便飯，那么熬夜后如何恢復呢？下面為您介紹熬夜后如何恢復，看看吧。

什么是熬夜綜合癥？

白領平常工作較多，熬夜很常見，為了緩解工作壓力，偶爾還會靠夜生活來緩解疲勞，但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習慣，甚至熬夜。長此以往，會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂，繼而出現食欲不振、失眠等癥狀。這就是熬夜綜合癥，熬夜綜合癥是上班族很常見的職業病。

上班族熬夜后如何恢復？

1、預先補眠&隔天補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作。

2、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、放松肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易干澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

4、面膜眼膜

如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

結語：年輕人，常常會因為一些事情就熬夜了。不管是工作還是生活，如果實在需要當天去完成，那就好好做完。只要能夠及時調整，還是不會對身體有大影響的。當然也是在自己盡量控制的情況下，不能覺得后面補救，就沒有節制地去熬夜。