失眠怎么辦 這樣做讓你徹底告別失眠

很多人都或多或少的都會失眠。每每失眠后的第二天，都會覺得非常之疲勞，有的人還會頂上厚重的“熊貓眼”，而且失眠也是加速女性朋友早衰的罪魁禍首。要治療失眠我們首先的找到造成失眠的原因。我們治療失眠的常用手段是吃安眠藥，但安眠藥有很強的副作用。今天小編就給你介紹治療失眠的方法和幾款常見的治療失眠的食物。

失眠的原因

1、睡前過度興奮

睡前看電視、看小說、玩游戲或是其他娛樂活動都會使大腦處于亢奮狀態，大腦難以安靜下來，因此無法入眠。

2、身體不適

身體上的疼痛也是造成難以入睡的一大因素。

3、不良習慣

咖啡、濃茶里面都含有一定含量的咖啡因，如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的習慣，那也很容易失眠。

4、負面情緒

如焦躁、緊張、恐懼、擔憂等負面情緒，都會讓人陷入無法入睡的境地。

6、環境改變

很多人在旅游、或者去別人家過夜時，都會因為換了一張床而難以入眠，這就是人們俗稱的“認床”。

7、心里暗示

失眠也是一種心理疾病，很多人因為心里上的暗示而不能入眠。

8、激素變化

很多女性在經期和更年期由于雌性激素的變化而無法入眠，而孕期又會受到孕激素影響而失眠。

治療失眠

1、飲食清淡

少吃辛辣刺激性和肥甘油膩的食物，中醫認為，這些食物可能引起人的心火亢盛而心煩失眠。因此，在平時的飲食中應該以清淡為主，可以根據個人喜好加入些五谷雜糧。

2、規律作息

如果你想徹底告別失眠，最好規律你的作息。堅持每天晚上10點到11點之間能準時睡覺，早上7點準時起床，是讓人體的生物鐘變得有規律的最好方法。

3、適宜的環境

要想睡的香，首先你得有一張舒適的床以及一個軟硬適中、高矮合適的枕頭。當然室內的環境也十分重要，建議平時把多通風換氣，讓環境的濕度和溫度達到適宜狀態。有條件的最好把臥室墻壁和天花板粉刷成淡藍色等讓人鎮靜的顏色。

4、適量運動

平時多運動，能增加我們的體質，加快新陳代謝，能讓機體處于一個最佳狀態。但切忌在睡前做劇烈運動。

5、拒絕咖啡因

最好戒掉你晚上喝濃茶和咖啡的習慣，嘗試著不喝或是用牛奶代替。

6、做一些乏味的事

如果真的很難入睡，可以找一本很無趣的書，相信你很快就會昏昏欲睡了。

7、轉移注意力

睡覺時，不妨把注意力注意到自己的呼吸上，轉移那些負面情緒的影響。可以想象一下自己吸入的是時清新自然的“好”氣體，然后把那些不好的情緒當做渾濁的“黑氣”呼出體外。

8、泡腳

對了！又是萬能的泡腳！泡腳的好處就不用多說了，它促進了全身的血液循環，調節了體溫，有利于機體的放松。泡腳時的水溫以40℃上下為宜，時間在15-30分鐘，可以根據自己的喜好加入一些足浴用品。

治療失眠的食物

1、牛奶

牛奶是一種高蛋白且具有的鎮靜安神作用的食物，它是最常見的一種助眠食物，睡前一杯熱牛奶，一方面讓胃產生飽腹感，很容易覺得昏昏欲睡；另一方面牛奶中含有一種氨基酸，能促進睡眠，還能使大腦分泌出一種讓人想睡覺的“五羥色胺”。

2、核桃

核桃是一種營養價值極其豐富的滋補食物，具有安神補腦的功效。核桃對于提高睡眠質量十分有效。核桃除了平時做零食吃外，還可以配上黑芝麻打成糊狀，睡前服用一小勺。但對于陰虛火旺導致的失眠還是不宜食用。

3、小米

小米含有豐富的蛋白質和色氨酸，且要高于其他谷物。小米除了能健脾和胃，還具有安神的功效，是很好的助眠食物。另外，小米含有雌激素，常吃小米還能延緩衰老。

4、蘋果

蘋果是最性味溫和的水果，除了營養豐富、能提高人體免疫能力外，還有鎮靜安神的功效，是很好的助眠食物。另外，蘋果具有的香氣還能幫助改善人的抑郁情緒，消除心理壓抑，使人精神愉快，對于因為壓力、抑郁產生的失眠十分有效。

5、紅棗

紅棗中含有的各種維生素都非常之高，被人們稱為“天然維生素丸”。紅棗不僅能滋陰補陽，還具有安中養脾，養血安神的功效。平時以紅棗作為零食，或是煮粥是放入一點即可。但濕熱內盛和痰濕偏盛的人還是忌食的。

結語：失眠雖說不是大病，但由此能引發的一系列不良影響，長此以往對人體的傷害也是極其嚴重的。通過本文對失眠的相關介紹，相信大家對于失眠的成因有了一個大致的了解，也學會了如何應對失眠的方法。今后的生活中如果遇到失眠，建議大家通過上述方法和飲食療法慢慢改善吧！睡眠得到了保障，再配合科學的運動、健康的飲食，身體素質一定會有一個質的飛躍！