便秘怎么調(diào)理 輕松排便的小妙招

在日常生活中，我們都會遇到便秘的問題，主要還是生活壓力大，加上不規(guī)范的飲食導(dǎo)致的，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下便秘怎么調(diào)理，輕松排便的小妙招，希望能夠幫助有需要的朋友們，下面內(nèi)容大家要仔細(xì)看看哦。

按時上廁所

我們每個人的習(xí)慣都不同，大便也是一樣，到了一定的時間自然就會排便，但是如果長時間的拖延，就會破壞原有的排便的習(xí)慣，所以不要人為逇去破壞排便時間。

對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。

排便的時候，需要放松，不要用力的去硬擠，可以深呼吸幾次，這樣排便自然會順暢很多的。

規(guī)律的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。

當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

按時作息

生活要有規(guī)律，早睡早起很重要，定時的上床，并且改善焦慮的狀態(tài)，盡量保持一個好心情。

合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

飲食注意

飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。

不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。

油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘者吃什么好

熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。 不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維，果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

地瓜(紅薯)

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

注意事項

除了以上調(diào)理方法外還應(yīng)及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

記住千萬不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。

結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于便秘怎么調(diào)理的一些知識，希望可以幫助到有需要的朋友們，希望大家都可以身體健康，養(yǎng)成一個良好的排便的習(xí)慣，這樣工作生活起來都會輕松很多，祝愿大家每天都幸福快樂。