教你11招改善便秘體質(zhì)

便秘是日常生活中經(jīng)常遇到的問(wèn)題，便秘不僅不能讓身體里面的毒素及時(shí)排除，而且對(duì)人的身體危害很大，今天小編主要向大家介紹了便秘的相關(guān)小知識(shí)，請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)了解一下吧！

便秘怎么辦

節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、按摩、針灸……為了減肥，每位MM都在用盡全力。可是很多MM的減肥方法卻容易搞壞身體，造成很多后遺癥。便秘就是一項(xiàng)常見(jiàn)后遺癥，很多疾病都和便秘有關(guān)，毒素排不出去怎么能不生病呢？！

1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。

2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4.選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

5.蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。

6.站立辦公一小時(shí)

不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7.堅(jiān)持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8.喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

便秘怎么調(diào)理

第一步：判斷是否真的便秘了

如何才能知道自己便秘了呢？何謂不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有問(wèn)題了。如果糞便硬而干，排便時(shí)感到疼痛與困難，那就更嚴(yán)重了。

第二步：了解為何會(huì)便秘

你知道自己便秘了，這是為什么呢？你可能需要改變一下日常的飲食習(xí)慣。

例如你的便秘可能是因?yàn)椋?. 食物缺少纖維質(zhì);2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不夠多;4. 你延誤了上廁所的時(shí)機(jī);5. 你的旅行行程把你搞昏了頭。(時(shí)區(qū)的轉(zhuǎn)換與深夜開會(huì)都會(huì)影響身體機(jī)能);6. 你經(jīng)常吃瀉藥，使結(jié)腸無(wú)法正常收縮。

此外，你還可能因?yàn)槌运幓蛏《斐杀忝兀纾?. 腎功能不良;2. 懷孕或其他會(huì)引發(fā)荷爾蒙變化的失常現(xiàn)象;3. 內(nèi)分泌或新陳代謝不平衡;4. 過(guò)敏性結(jié)腸癥候群(IBS);5. 痔瘡與肛裂;6. 結(jié)腸癌;7. 狼瘡;8. 多發(fā)性硬化癥;9. 帕金森病。

最后，某些藥物與營(yíng)養(yǎng)品也可能造成便秘，如：1. 抗憂郁癥;2. 安眠藥;3. 抗酸藥;4. 鐵質(zhì)補(bǔ)給品。

第三步：細(xì)嚼慢嚥

你知道自己便秘了。但該怎么辦呢？首先，注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對(duì)正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來(lái)吧！

第四步：別吃太飽

我們都曾這樣。吃一頓大餐，然后松開腰帶，容納所有的東西。這怎么會(huì)對(duì)健康有益呢？當(dāng)然不會(huì)。

兩餐之間多吃健康而少量的點(diǎn)心就會(huì)舒服多了。也就是說(shuō)，每隔數(shù)小時(shí)吃點(diǎn)東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，并使你維持健康的消化功能。

第五步：多喝水

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，一天該喝八大杯水。你做到了嗎？現(xiàn)在就開始喝水吧！但這還不夠，看看你還喝了什么。

含咖啡與酒精的飲料都會(huì)削減你身體的水分。日常生活中就該減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應(yīng)多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。

第六步：避開精制食品或加工食品

一些精制面粉與糖類產(chǎn)品，過(guò)去半世紀(jì)以來(lái)使我們的飲食變得五花八門，已經(jīng)走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，也缺乏促進(jìn)正常消化的纖維。只會(huì)成為堆積在體內(nèi)的廢物而已。

一但你飲食中刪減了這類食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兄。

第七步：少喝碳酸飲料

碳酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。

汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會(huì)增加排尿的次數(shù)并吸取你體內(nèi)珍貴的水分，而使便秘惡化。

碳酸也含有二氧化碳 (不錯(cuò)，其實(shí)你喝的是大量的氣體)，不是個(gè)好消息吧？可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會(huì)感激你的。

第八步：多吃高纖食物

粗制又含纖維的食物，如粗谷，堅(jiān)果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什么呢？這些東西能讓食物膨脹，產(chǎn)生飽足感，而其本身的熱量又很低。

第九步：在食物中加添有助消化的物質(zhì)

用大量的水搭配纖維補(bǔ)給品，或吃一些含五谷及酸奶 (優(yōu)酪乳中含量很高 ) 之類的食物。

到健康食品店中買一些這類食品的粉狀產(chǎn)品，早餐，上，下午點(diǎn)心時(shí)間，撒在麥片或優(yōu)酪乳上。你的身體會(huì)再次感謝你。

第十步：多活動(dòng)

身體活動(dòng)對(duì)結(jié)腸的正常運(yùn)作十分重要。但這并不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運(yùn)動(dòng)操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會(huì)令你感到暢快。

第十一步：排便的習(xí)慣

首先，慢慢來(lái)，心情放輕松。對(duì)排便感到焦慮會(huì)影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經(jīng)系統(tǒng)所控制的。

第二，想上廁所時(shí)便立刻去做。如果你拖延了這種感覺(jué)，直腸就會(huì)緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號(hào)，使肌肉無(wú)法松弛。因此想做就做吧。

最后每天或每周都定時(shí)上廁所。使它變成你的例行事務(wù)。

第十二步：向醫(yī)生請(qǐng)教

治療便秘是需要時(shí)間的。在改變生活方式之后，如果不正常情況仍然持續(xù)達(dá)好幾個(gè)星期，便應(yīng)看醫(yī)生了。這點(diǎn)對(duì)于老年人或有其他服藥問(wèn)題的人，格外重要。

經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生會(huì)找出便秘的原因并開立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥后出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時(shí)，就更應(yīng)該趕緊告訴醫(yī)生。

便秘吃什么好

便秘方1--五仁粥

【原料】芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克

【制作】將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

【用法】食用時(shí)，加白糖適量，每日早晚服用。

【功效】滋養(yǎng)肝腎，潤(rùn)燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。

便秘方2--桃花粥

【原料】鮮桃花瓣4克(干品2克) 粳米100克

【制作】將粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。

【用法】隔日服1次。

【功效】消腫滿，下惡氣，利宿水，消痰飲積滯。治大便艱難。

【宜忌】通便即停，不呆久服。桃花偏涼，適用于腸胃燥熱便秘。

便秘方3--蘇麻粥

【原料】蘇子15克 麻子30克 粳米30克

【制作】先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。可長(zhǎng)期服。

【功效】順氣潤(rùn)腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。

便秘方4--松仁粥

【原料】松仁15克 粳米30克

【制作】先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。

【用法】空腹食，每日3次。

【功效】潤(rùn)腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。

便秘方5--人乳粥

【原料】健康哺乳期婦女乳汁若干 粳米50克 酥油3克

【制作】先煮粳米粥，臨熟去湯下乳，再煮片刻，加酥油調(diào)勻即可。

【用法】任意食用。

【功效】補(bǔ)虛養(yǎng)血，潤(rùn)肺通暢。治虛人便秘，癥見(jiàn)身體羸瘦、面色少華、大便干燥者。

便秘方6--糯米粥

【原料】糯米100克 檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克

【制作】先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。

【用法】空腹食用，每日2次。

【功效】理氣，潤(rùn)腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。

如何治療便秘

1.姜汁菠菜

菠菜250克，生姜25克，食鹽2克，醬油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。

擇取菠菜黃葉，削去須根保留紅心，再折成6-7厘米的長(zhǎng)段，用清水反復(fù)淘洗干凈，撈出瀝去水待用。

生姜洗凈后搗汁待用。鍋內(nèi)注入清水約1000毫升，燒沸后倒入菠菜，約2分鐘后撈出去水，晾涼待用。將姜汁和其他調(diào)料拌入菠菜，拌勻后即可食用。

通胃腸，生津血，用于腸燥便秘有較好療效，也可供老年便秘、習(xí)慣性便秘患者食用。

2.炒土豆絲或片

將土豆洗凈切成絲或片，加調(diào)料蔥、味精、精鹽等，油炒熟食用。有通便之功效

3.涼拌芹菜

用新鮮芹菜100克，洗凈用開水燙后切成小段，加適量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。

4.綠豆芽炒瘦肉絲

用綠豆芽300克，瘦豬肉100克切成絲，食油適量，做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動(dòng)而有通便作用。

5.洋蔥炒瘦肉絲

取洋蔥、瘦肉、食用油適量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，潤(rùn)腸通便。

6.炒紅薯葉

紅薯葉250克，加入少量油鹽等調(diào)料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。

7.炒苦瓜

用新鮮苦瓜切絲炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。

便秘原因一

生活習(xí)慣不良：忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。

便秘原因二

沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

便秘原因三

飲食過(guò)于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過(guò)量被吸收而導(dǎo)致便秘。由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過(guò)少、過(guò)細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

便秘原因四

肥胖，不活動(dòng)，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)，在必須依賴醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時(shí)，不能提供排便的機(jī)會(huì)，排便沖動(dòng)消失，就不容易排便。

便秘原因五

與增齡有關(guān)的改變：唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少;腹部和骨盆肌肉無(wú)力，敏感性降低;結(jié)腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動(dòng)減慢。

便秘吃什么水果好

第一種：山楂

酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對(duì)便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請(qǐng)慎用。

山楂糕

材料：新鮮山楂一斤，冰糖，魚膠粉

做法：

1、買來(lái)后洗干凈晾干，用剪刀剪開山楂，挖去核。

2、鍋里放少許清水，放山楂一起煮開，放冰糖，改小火熬，期間要不停的攪拌以免粘鍋。

3、小火熬到看不到山楂塊(嫌不細(xì)膩的話可，用攪拌機(jī)打成泥， 我就是這么干的， 哈哈)。

4、打成泥的果醬如果稠度可以了，直接晾涼就可以食用，吃不完裝密封的瓶子里 放冰箱冷藏，短期內(nèi)盡快吃完.如果感覺(jué)太稀，可以繼續(xù)熬到需要的稠度。

5、取10~15G魚膠粉，用少許開水化開待用.取剛才打好的山楂果醬，放來(lái)，放干凈 的鍋里，開中火，煮開后倒入魚膠粉溶液，快速攪拌。

6、取一個(gè)方形容器(我用飯盒哈)，內(nèi)壁刷上色拉油，把剛才做好的山楂倒進(jìn)去，等完全冷卻后放冰箱一個(gè)晚上，第二天取出倒扣出來(lái)，然后用餅干模子刻出自己喜歡的形狀就OK了。

點(diǎn)評(píng)：山楂糕的做法類似于很多傳統(tǒng)糕點(diǎn)的做法，易學(xué)上手，每天吃上一兩塊，清涼又開胃，幫助消化。

第二種：香蕉

甘，寒。香蕉具有潤(rùn)肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長(zhǎng)久的腸道燥結(jié)需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。MM們食用還能滋潤(rùn)干燥肌膚，完全迎合這個(gè)今秋的需要。

綠茶芝蕉奶

材料：綠茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半個(gè)、牛奶200cc 、蜂蜜10ml

做法：

1、香蕉切成小塊與牛奶一起放入攪拌機(jī)，打30秒到1分鐘。

2、然后放入其它材料，用勺子攪勻即可。

點(diǎn)評(píng)：這是一款任何季節(jié)都能做的飲品，從此再無(wú)便秘之憂。綠茶：清火排毒，黑芝麻：補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥，香蕉：潤(rùn)腸通便。

第三種：蘋果

性味甘、平。而蘋果所含的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進(jìn)消化和調(diào)理胃腸之作用，對(duì)下痢和便秘亦有療效，而且還可用作減肥瘦身的餐前果。

蘋果紅棗鮮魚湯

材料：鮮魚一條 蘋果適量 紅棗適量 生姜數(shù)片。

做法：

1、魚清理干凈，魚身劃刀，以酒和鹽略腌;蘋果洗凈切塊、紅棗略泡。

2、平底鍋內(nèi)少許油，投入整魚，小火兩面略煎。

3、在步驟二的同時(shí)，另起一口煮鍋或湯煲，投入紅棗、蘋果和姜片，大火煮開。

4、把煎好的魚放入已經(jīng)煮開的蘋果紅棗湯中，調(diào)味，轉(zhuǎn)小火再煮2小時(shí)即可。

點(diǎn)評(píng)：魚湯除了味道鮮美，更能幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在眾多肉類之中更為健康營(yíng)養(yǎng)，加入蘋果、紅棗能讓女性膚色越來(lái)越漂亮呢。

第四種：魔芋

又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。值得注意的是，魔芋有毒，食用時(shí)須加工，內(nèi)服必須煎2小時(shí)，取汁服，勿食芋渣，以防中毒。目前市面上所售均經(jīng)加工成魔芋干、魔芋粉、魔芋粉絲，可用油炸、蒸煮、紅燒等方法烹調(diào)。

總結(jié)：通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)便秘的小知識(shí)有了一定的了解，便秘雖然是小病癥，但是它對(duì)人們的影響是很大的，因此，大家平時(shí)要合理飲食，從而避免便秘的情況發(fā)生！