衰老的原因 14個惡習讓你紅顏易老

2017-07-03 15:04:20　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：衰老是每個人都會經歷的過程，你知道人們為什么會衰老嗎？人們衰老的原因有哪些呢？今天小編就為大家盤點哪些會加速人們衰老的因素，你想要

衰老是每個人都會經歷的過程，你知道人們為什么會衰老嗎？人們衰老的原因有哪些呢？今天小編就為大家盤點哪些會加速人們衰老的因素，你想要了解一下嗎？那就趕緊跟著小編去下文學習一下吧！

1、喝水少

水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水能幫助機體輸送養分，加速細胞復原。而缺水會造成皮膚干燥、緊繃，久之容易長皺紋，讓人看起來更老。

因此，每天必須強迫自己喝6-8杯的水。除了注意喝水外，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等。但是不要喝富含咖啡因的飲料。

2、揉眼睛

揉眼睛會損壞眼周的膠原蛋白，破壞皮膚彈性，引起毛細血管破裂，進而產生皺紋。如果眼睛疲勞，不妨用涼茶包敷一會，消除疲勞。

3、吃甜食

糖分會加速身體各部位的老化，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機，還會讓臉上長粉刺和皺紋。因此，要減少加工甜食的攝取，如蛋糕、甜點等，多吃水果有益于減肥。

4、趴著睡

長期趴著睡覺，無異于慢性毀容，擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，最好側臥睡，并選擇絲綢材質的枕套。

5、不休假

慢性壓力會催生許多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，還可能增加早亡風險。應該定期休假，給自己喘息的機會。

6、不注意體重

體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險，也會讓皮膚松懈，缺乏彈性。應該將體重保持在一定的標準范圍，而不是一直處在減重、增重的循環中。

7、吸煙

吸煙會增加自由基的產生，而自由基是機體年輕的死敵。35歲前戒煙相當于延壽8年，65歲戒煙仍可延壽2—4年。

日常生活中很多人喜歡抽煙、酗酒，這些對身體的危害是很大的，而且容易導致衰老，其實導致衰老的原因還有很多，大家不妨一起來看一下。

8、酗酒

適度飲酒有益心臟健康，但過量飲酒就會縮短壽命。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。

建議每天飲酒量：白酒不超過110克，啤酒不超過340克。

9、心眼小

包容和寬恕是一種美德，更是留住青春的法寶。

缺少寬容會讓人需要吃更多的藥、睡眠質量下降。心有怨恨會導致壓力增加，皮質醇激素水平升高，進而導致增重、血壓上升以及糖尿病風險升高。

10、吃垃圾食品

垃圾食品會讓人吃掉過多的鹽分、脂肪和膽固醇，加速老化的步伐，肥胖的幾率也大大增加。

你該選擇全麥食物，多吃水果、蔬菜、堅果和魚類，能幫助減少體內炎癥，促進皮膚健康，減少皺紋。

11、熬夜

美容覺雖是老生常談，但睡眠少的確會造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色蒼白。太晚睡覺還會干擾人體重要臟器的休息，帶來不可彌補的損害，因此，早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。

12、愁眉苦臉

每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚干枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不只是一種心理上的印象。

13、經常曝曬

吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。

因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。

14、想減肥時才運動

減肥成功就不再運動無異于自欺欺人。每天堅持有規律的運動可預防與年齡有關的疾病，幫助控制血壓，改善心情，還能讓機體更強壯、更具柔韌性。

每天30分鐘，讓運動成為生活的一部分。

運動不僅抗衰來而且有益于身體健康，想要抗衰老離不開食物的輔助，吃什么食物能夠抗衰老呢？下面我們一起來了解一下吧！

抗衰老食物

富含軟骨素食物

人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發生，使皮膚保持彈性和細膩。

推薦食物：豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯，所有含軟骨多的食物都是最好的軟骨來源。

富含核酸的食物

近年來研究發現，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產生。研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個月后觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。

推薦食物：魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等。

富含堿性的食物

因為很多堿性食物中富含礦物質和維生素，礦物質中的鈣能強化皮膚，增強皮膚的抵抗力，消除過敏。同時多吃堿性食物可以避免血液向酸性方面轉化，維持人體健康的弱堿性環境，保證人體正常的新陳代謝和血液循環。

推薦食物：絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產品等，多吃可以美容養顏。

富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。膠原蛋白是皮膚的支架，及時補充膠原蛋白對抗衰老十分關鍵。

推薦食物：豬皮、豬蹄、甲魚等。據營養學家們分析，每百克豬皮中含蛋白質26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質，主要成分是膠原蛋白。

富含天然雌性激素的食物

雌性激素是保持女性青春的重要因素，但隨著年齡的增大，雌性激素會分泌得越來越少，這時候就需要從食品中補充一定的雌性激素。

推薦食物：大豆及大豆制品、葛根等。

富含維生素和礦物質的食物

維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養，避免皺紋的早期出現。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。

推薦食物：蔬菜、水果。

多食含鐵質的食物

皮膚光澤紅潤需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。

推薦食物：動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

補充足夠的水

人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時會出現皮膚干燥皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入少女每日飲水量應為1200毫升左右。

吃什么抗衰老

1.牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前癥候群，腎虛患者也要多喝牛奶。

除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。

常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2.花菜

富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率。

3.香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調節血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。

4.柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。

5.蔬菜沙拉

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維?？梢园褦捣N綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。

研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

6.花生醬

堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。

忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

7.番薯

8.鮭魚

深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養免疫系統。

omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機率較低。

如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。

還有重要的抗氧化物質β胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質的攝取。

9.全谷片早餐

一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量。

搭配牛奶則能補強蛋白質和鈣質是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養，牛奶的很好的養生食品。

10.瘦紅肉

育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩后兩年內鐵質容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高。

11.酸奶

吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一低脂或脫脂酸奶還是蛋白質和鉀的好來源。

最好選擇原味的調味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標示確定是“活菌”或“生菌”這些細菌有益腸道促進消化吸收;強化免疫系統對抗壞菌。

研究發現每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的機率降低了25%花粉熱及過敏的癥狀也少了許多。

而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶能減少陰道念珠菌感染的機率。和脂肪較少的部位一天不超過一份(約55公克)相當于一個巴掌大。

12.蛋

對于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質不但品質佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要。

蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫師建議需要節制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃。

13.蔬菜湯

一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。

14.西紅柿醬

西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。

不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。

15.豆類

也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。

豆類皮中的黃酮類(flAVONoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。

豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆漿，讓豆類常在你的食物清單上，豆類是很好的養生食品

10種抗衰老水果

1、頭發染發燙發——鱷梨

染發燙發過程會奪走頭發的水分和油脂，頭發變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對干枯的頭發有特殊功效。

2、大腦過度用腦——香蕉

香蕉圖片過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。

此時補充香蕉可提供所需營養物質并緩解消極情緒。

由于過度用腦消耗多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。

3、眼睛過度用眼——番木瓜

長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗。

眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

4、牙齦牙齦出血——獼猴桃

牙齦健康與維生素C息息相關。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動。

獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果。

5、心臟病史——葡萄柚

膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病。

6、肺臟長期吸煙——葡萄

長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適癥狀，吃葡萄還可以減肥。

7、肌肉肌肉拉傷——菠蘿

肌肉拉傷后，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

8、皮膚預防皺紋——芒果

若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β—胡蘿卜素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。

9、血液供氧不足——櫻桃

容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，并改善血液循環，幫助抵抗疲勞。

10、腳部腳氣困擾——柳橙

體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預防和治療腳氣病。

冬季抗衰老的三種實用方法

1、巧用面膜抗老

冬季要想緩解因為肌膚干燥而導致的細紋，就可以通過保濕抗老面膜來給肌膚提供水分和養分。

在使用面膜時可以先將面膜放入溫熱的水中浸泡2~3分鐘，然后再取出直接使用，這樣可以有效促進肌膚吸收，抗老效果會更好。

2、晚間抗老妙招

晚間是抗衰老的最佳時段，因為此時細胞加速分裂，吸收養分的能力最強。

在做完清潔工作后，先用一條溫熱的毛巾敷在面部2~3分鐘，以軟化肌膚表皮并打開毛孔。

然后揭去熱毛巾，快速用化妝棉蘸上化妝水在面部擦拭，此時再涂抹抗老晚霜，吸收會更徹底。

建議輕拍面部，再用手掌按壓面部一會，最后搓熱雙手安撫在面部片刻。

3、局部抗皺按摩法

在法令紋位置涂抹一些抗老精華產品，然后以無名指小范圍打圈按摩，以舒展法令紋。

讓女性易衰老的人體毒素的存在方式

1.自由基

自由基是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護身體免受化學物質等外來物的侵害作用。但是身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。

2.膽固醇

膽固醇是人體不可缺少的一種營養物質，人體內的膽固醇絕大部分由肝臟制造，它不僅作為身體的結構部分，還是合成許多重要物質的原料，但膽固醇的長期大量攝入會使血清膽固醇升高，增大心血管疾病的危險性。

3.宿便

宿便即腸道內長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內一切毒素的根源，它所產生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導各種疾病產生，嚴重危害人體健康，。

4.脂質沉積

現代人經常攝入含有過高營養的食物，再加上運動量大，水分補充不足，就很容易導致血液粘稠，多喝水有利于減肥。隨著血液濃度的增高，就會造成大量脂質沉積在血管內壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。

5.尿酸

尿酸也是人體新陳代謝的一種產物，主要由腎臟排出。當尿酸在血液里的濃度超過正常值時易沉積在軟組織或關節引發急性發炎反應。

6.乳酸

人處于疲勞狀況中會出現腰酸背痛、渾身乏力、運動遲鈍、笨拙等癥狀，這是由于乳酸堆積造成的。乳酸是人體在長時間運動中產生的，它和焦化葡萄糖酸在體內不斷積累，會導致血液呈酸性。

7.水毒與瘀血

水毒的形成是因為人體食用了過多的冰冷食物或是體內的水代謝出現異常而導致的體液分布不均勻。

瘀血是人體內的老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢的病態與末梢循環不暢的產物。水毒會引起發汗、排尿的異常與水腫，瘀血會引起細胞、肌肉的養分不足，造成肥胖等癥狀，多運動可以去瘀血，還可以減肥。

8、川字紋

在雙眉之間涂抹抗老產品后，以食指、中指、無名指指腹從眉心開始向兩側拉伸，手指可以交替做，動作不要太大，以舒適為主，這個動作可有效預防川字紋的產生。

9、抬頭紋

取多一點量抗老精華，均勻涂抹在額頭部位，然后雙手交替從眉毛上方開始向上并向后提拉，反復15次，最后一次時，雙手同時拉伸到頭頂停住，并向后稍加用力拉伸5秒即可，此動作可有效舒展抬頭紋。

女人這樣睡覺易衰老

1、戴胸罩睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。

專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

女性帶胸罩睡覺易使人感到局部受壓不適，也會影響局部氣血流通，胸罩卡緊胸部會影響乳房部分淋巴液的正常流通，并易招致乳腺小葉增生、乳腺癌等的發生，久而久之會使乳腺的正常細胞發生癌變。

因此長時間戴勒緊胸部的胸罩不利乳房保健。

2、帶妝睡覺

化妝品具有很強的附著力，會把污染物都會積聚在上面，再加上皮膚中分泌出的油垢、汗水，若不徹底清除，會妨礙肌膚正常新陳代謝、繁殖細菌，長出青春痘或暗瘡、粉刺。

經常不卸妝的人，污垢會一直殘留在皮膚中，為日后清理帶來很大困難。

一些女性睡覺前不卸妝，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

所以，無論是濃妝還是淡妝，甚至不化妝，回家后都應及早卸妝，這是保養皮膚的第一步。

3、枕頭過高

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當于整個睡眠時間中都被迫處于低頭、頭向左側或者頭向右側的狀態，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負擔，自然很容易引起頸椎病。

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

4、枕著手睡

這樣會使肢體處于緊張狀態，睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。另外，枕著手睡還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。

5、戴飾物睡

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。

一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);

一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，能量雖微弱，但長時間的積累可導致不良后果;而戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

另外，建議敏感肌膚的朋友也不要戴飾物睡覺，會加重敏感癥狀。

6、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是職業女性的應酬漸漸增多，常會帶著微醉的情況下入睡，不少人喝醉后因為意識模糊而倒頭大睡。

醫學研究表明，處于微醉狀態的人，入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，殃及青春。醉酒后應側身躺著睡，讓頭袋偏向一側，可以防止堵塞呼吸的問題發生，微醉睡覺不利于養生。

7、相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制。

出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。

同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振，也易造成失眠、多夢，醒后無精打采。

8、儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的，這樣做只會打亂人體原有的正常生理節奏，對身體和工作都是十分不利的。

其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和美容養顏也是無益的。

9、透支睡眠

透支睡眠是通過更多的睡眠時間補回來的一種現象，有的女人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。

而當人體原有的正常生理節奏被打亂，會導致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。

一照鏡子，好像老了好幾歲。

10、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

另一方面，胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

11、露肩而睡

有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面，這樣風寒極易侵入肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛。

受風寒侵襲也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛——還能美得起來嗎？

因此，晚上睡覺的時，還是要好好的蓋好被子，別讓感冒有機可乘。

12、蒙頭睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難。

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。

有這種習慣的人早晨醒來常常眼皮浮腫，精神萎靡，沒精打采，甚至呵欠連連，渾身發酸。這種癥狀主要是大腦代謝受到影響的表現。

女性當心身體里的幾大毒素

一、宿便--導致肥胖，影響性生活，誘發心腦血管病

宿便，顧名思義也就是腸積存在體內的陳舊糞便，正常的排毒次數為一天1次，但是有些人是3至5天才排一次便，而且還會經常出現排便困難，糞便干燥，這其實就是便秘。要知道宿便是人體腸道內一切毒素的根源。如果宿便長期無法正常排出，在體內滯留時間過久，會嚴重影響著身體健康養生，會誘發肥胖癥、肛腸疾病、結腸癌、引起性生活障礙、誘發心腦血管疾病等。

此外，還會影響大腦功能，使記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍。

按摩通便法：

先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環繞50~100次;再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50~100次;再以兩手掌小指側。由上向下推擦50~100次;然后擺動腰部，順時針方向50~100次;最后雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。

二、尿酸--引起痛風

尿酸也是人體新陳代謝的一種產物，2/3尿酸經腎臟隨尿液排出體外，1/3通過糞便和汗液排出。但當尿酸在血液里的濃度超過正常值時極易沉積在軟組織或關節影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發痛風。

另外過于疲勞或是休息不足亦可導致代謝相對遲緩導致痛風發病。

三、膽固醇--誘發冠狀動脈粥樣硬化性心臟病

膽固醇是人體不可缺少的一種營養物質，膽固醇主要來自人體自身的合成，食物中的膽固醇是次要補充。

人體內的膽固醇絕大部分由肝臟制造，它不僅作為身體的結構部分，還是合成許多重要物質的原料，但膽固醇的長期大量攝入會使血清膽固醇升高，引起高膽固醇血癥，進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的“富貴病”。

四、脂質沉積--引起腦栓塞

由于經常性的攝入高營養的食物，再加上運動量過大，水分補充不足，很容易導致血液處于粘稠狀態。隨著血液濃度的不斷增高，就會造成大量脂質沉積在血管內壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。

五、自由基--引起皮膚衰老，誘發心血管病