隨處倒頭就睡 有損企業(yè)家健康
1.隨處倒頭就睡
許多企業(yè)家因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
2.長時間不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計算機視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
3.經常夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數(shù)企業(yè)家在辦公無暇分身的時候，總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。
倒頭就睡可能是疾病前兆
“倒頭就睡”不一定是好事
人從上床準備入睡至腦波顯示進入睡眠狀態(tài)，一般需時15至30分鐘，時間太短或太長其實都是異常征狀，太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”;但太短則常被人們忽略和誤解。實際情況是，“倒頭就睡”很可能是身體發(fā)出的警訊，是疾病到來的前兆。
臺灣睡眠醫(yī)學會5月底發(fā)表的一項研究報告稱，只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂癥(如“睡眠呼吸中止癥”，指的是在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停現(xiàn)象，該癥通常由氣管中的機械問題引起，有時也可能是神經系統(tǒng)失調的先兆)的人，才擁有“立即入睡”的本領。這些人不僅能在床上“倒頭就睡”，甚至坐著或站著都能入睡。
臺灣睡眠醫(yī)學會監(jiān)事呂政翰表示，在臺灣，睡眠呼吸中止癥患病率約為3%，但大多數(shù)病人都不知道。等到發(fā)病久了，才來睡眠門診尋求治療，這時長期處于睡眠缺氧的腦部與中樞神經，可能已經遭到較深程度的傷害，失去了早期治療的黃金時機。
阻塞型病癥占大頭
睡眠呼吸中止是怎樣“禍害”神經系統(tǒng)的呢？美國醫(yī)學博士特里？楊在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上撰文表示，臨床上定義的呼吸暫停指的是兩次呼吸至少有10秒的間隔，這其間人體會出現(xiàn)血氧飽和度下降等現(xiàn)象。
一般情況下，睡眠呼吸中止癥可以分為三種：中樞型、阻塞型和復雜型。中樞型指的是大腦不再向控制呼吸的氣管肌肉發(fā)出相應信號，引起呼吸中止;阻塞型是因為氣管肌肉發(fā)生物理性松弛，使氣管變窄，暫時阻斷通路;混合型則是前兩種的混合。三種類型的標志性表象都是“鼾聲如雷”。
在三種睡眠呼吸中止類型中，最為民眾所熟悉、發(fā)病率也最高的是阻塞型，共占總病例的84%，中樞型和復雜型分別只占0.4%和15%。
一晚呼吸中斷數(shù)百次
對阻塞性睡眠呼吸中止癥(OSAS)的病人而言，腦部會感應到身體缺氧，于是命令身體用力呼吸，因而造成短暫的蘇醒。一旦醒來，咽喉部恢復緊張，呼吸道打通，呼吸就恢復了正常，病人又可以入睡。但睡著后，咽喉部又開始松弛塌縮，呼吸用力的程度也跟著增加，睡眠再次被打斷了。這種惡性循環(huán)每晚會打斷睡眠數(shù)百次以上，致使患者無法有深度睡眠，所以人們白天出現(xiàn)了嗜睡的癥狀，以致影響工作，甚至引發(fā)車禍等危險。但大部分的呼吸中斷及蘇醒的時間都很短，病患自己都不記得了。
除了影響人們的工作和生活，OSAS更可怕的地方在于，它會誘發(fā)高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞。美國埃默里大學醫(yī)學院主任醫(yī)師邁克爾？哈特的研究，支持了這種觀點，他的相關論文已發(fā)表在美國《呼吸細胞和分子生物學雜志》上。
好習慣可緩解病癥
雖然患者都迫切希望擺脫這種病癥的困擾，但切忌亂投醫(yī)。很多小廣告都聲稱有特效藥或是先進儀器能治愈OSAS，這其實犯了常識性錯誤。OSAS是一種與生活習慣息息相關的慢性病，可以控制但很難根除。
美國睡眠醫(yī)學會提供了以下幾種一般性治療方案：
維持理想體重
睡前避免喝酒，酒精會抑制呼吸，使睡著后呼吸中止的情形更頻繁嚴重;避免服用安眠藥，它會抑制呼吸，降低喉部肌肉的反射，加重病情;
采用側睡姿勢，因為一些人只有在平躺時才會有呼吸中止，但這種方法只對部分患者有效;
用一些減輕鼻塞癥狀的藥物，這些藥物可以用來擴張鼻子通道，減少打鼾，但只改善鼻部氣流的流通性，無法解決嚴重的打鼾或明顯的睡眠呼吸暫停。
早睡早起身體好
俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學道理的。
人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
建議十點半前準備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。
人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。
失眠療法：
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。
1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;
2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導致失眠。
3.若20分鐘后還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復進行。
4.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。
