經(jīng)常加班會(huì)腦殘嗎

目錄：

第一章：長(zhǎng)期加班會(huì)腦殘嗎 粉碎謠言尋找“真兇”

第二章：給加班一族的3個(gè)健康小貼士

第三章：熬夜加班保健有技巧

現(xiàn)在大多數(shù)的上班族都會(huì)面臨加班，近日有消息報(bào)道長(zhǎng)期加班會(huì)導(dǎo)致腦殘？這是真的嗎？長(zhǎng)期加班危害有哪些呢？加班一族如何養(yǎng)生保健？下面小編給你解疑惑，告訴你一些加班保健高招。

長(zhǎng)期加班會(huì)腦殘嗎粉碎謠言尋找“真兇”

日前，一份來自香港的調(diào)查數(shù)據(jù)稱，半數(shù)受訪的香港白領(lǐng)每周加班超3天，很多人坦言因工作壓力大，有過“腦筋短路”的經(jīng)歷。此項(xiàng)調(diào)查一經(jīng)披露，馬上引起長(zhǎng)期加班族的強(qiáng)烈共鳴，網(wǎng)友戲稱“加班太多易腦殘”。隨后，在微博上發(fā)起的調(diào)查中，六七成參與投票的網(wǎng)友選擇了“已經(jīng)被加班折磨腦殘了”的答案。

長(zhǎng)期加班是否真的會(huì)腦殘？

據(jù)介紹，“腦殘”非醫(yī)學(xué)專業(yè)名詞，按字面意義似為“大腦殘廢”，引申為“弱智”、“腦功能受損”，這些年常被年輕人掛在嘴邊，無奈中帶有些許惡搞式的自嘲。但從理論上來看，人腦有很大的開發(fā)空間，可以越用越靈活。只要所做的事情是自己感興趣或有認(rèn)同感、成就感，心情舒暢、大腦處于興奮狀態(tài)，即使是長(zhǎng)期加班，不但不易損腦，反而有可能激發(fā)出更大的腦潛能;而若長(zhǎng)期頂著壓力被迫加班，處于情緒低落、不情愿甚至厭煩的狀態(tài)下，不但對(duì)大腦，對(duì)整個(gè)身心健康都不利。

負(fù)面情緒 容易使腦子短路

說長(zhǎng)期加班易導(dǎo)致腦損傷，是在偷換概念。實(shí)際上，頂著壓力、不情愿干活產(chǎn)生的負(fù)面情緒才是導(dǎo)致腦子“短路”的主要原因。 這是因?yàn)椋四X不像電腦光盤有固定的容量，一旦刻滿了內(nèi)存就不夠用。相反，大腦的潛力很大。從理論上來講，人腦有很大的開發(fā)空間，確實(shí)可以越用越靈活。

其實(shí)，只要保證有規(guī)律的作息，讓大腦每天都有一段充分的休息，在這樣的前提下，做自己感興趣或有認(rèn)同感、成就感的事情，心情自然舒暢，即使是長(zhǎng)期加班，大腦處于興奮狀態(tài)，不但不易損腦，反而有可能激發(fā)出更大的腦潛能，這也是為什么很多成功人士每天工作繁忙卻仍神采奕奕不覺疲憊的原因。相反，如果長(zhǎng)期頂著壓力被迫加班，處于情緒低落、不情愿甚至厭煩、悲觀的狀態(tài)下，大腦中會(huì)釋放出自由基以及有害的因子，會(huì)不同程度損害到腦細(xì)胞。其實(shí)，長(zhǎng)期情緒不佳，才是很多疾病的催化劑，不但對(duì)大腦，對(duì)整個(gè)身心健康都很不利。

化解壓力 把工作變得有趣些

都市人競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力大，無論情愿與否，經(jīng)常加班是難以避免的，有一部分人確實(shí)是長(zhǎng)期頂著壓力、處在加班狀態(tài)。雖然“人在江湖，身不由己”，但工作中出現(xiàn)腦子“斷片”或“短路”的現(xiàn)象還是盡量通過調(diào)節(jié)好自己的情緒、有效地化解壓力來避免的。而最有效的做法就是想方設(shè)法把工作變得有情趣些。有條件的，可適當(dāng)選一些有成就感、認(rèn)同感的工作來挑戰(zhàn)自我，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦。

當(dāng)然，用腦也要有度。雖說腦子可以越用越靈活，但也要有張有弛，避免長(zhǎng)期不間歇的腦力勞動(dòng)。尤其在不良情緒下，有壓力的工作會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多種神經(jīng)及內(nèi)分泌因子異常，如在一些白領(lǐng)族中存在的不同程度的“抑郁癥”就是如此。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差又會(huì)加重抑郁情緒，最終也會(huì)損傷腦部細(xì)胞。

見縫插針 到戶外呼吸新鮮空氣

不少上班族有過這樣的切身體會(huì)：工作忙起來，一天到晚呆在密閉的空調(diào)房里，連吃飯都是外賣送上樓，幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)下來，感覺腦袋昏昏然、工作效率越來越低，懷疑自己是否腦部缺氧了？

其實(shí)，密閉的環(huán)境中空氣負(fù)離子少，對(duì)大腦乃至全身的代謝都會(huì)有影響。長(zhǎng)期加班的人很多經(jīng)常呆在流通性相對(duì)較差的室內(nèi)環(huán)境中，雖然不少空調(diào)有循環(huán)換氣系統(tǒng)，缺氧倒還不至于，可空氣中的負(fù)離子確實(shí)相對(duì)較少，負(fù)離子又稱作“空氣維生素”，負(fù)離子可使腦組織的氧化過程力度加強(qiáng)，使腦組織獲得更多的氧氣。同時(shí)，負(fù)離子對(duì)心腦血管有擴(kuò)張作用，舒緩動(dòng)脈血管痙攣，增加血中氧含量，這樣就可使大腦皮層功能及活力加強(qiáng)，精神振奮，工作效率提高。另外，在室內(nèi)經(jīng)常接觸電腦、靠近各種電器，受低頻噪音的干擾，如果每天的時(shí)間太長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生不同程度的負(fù)面影響。

基于此，提醒長(zhǎng)期加班族不要一天到晚都在室內(nèi)，上、中、下午都可以見縫插針到室外走一走。如果附近有公園、小湖、小溪等負(fù)離子比較充足的場(chǎng)所，可在辦公室里備雙跑鞋，每天抽空到戶外環(huán)境好的地方跑上幾圈，讓身心得到放松再回去工作。

醒腦提示——

抽煙喝酒是下策

毛巾熱敷見效快

能不加班、少加班就把工作做完做好，當(dāng)然是最理想的。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候怎么辦？有不少男士會(huì)點(diǎn)上一根煙，甚至一根接一根地續(xù)下去，把煙當(dāng)成“醒腦劑”。而遇到手頭的活做不完，明天還得繼續(xù)起早貪黑地干，有的會(huì)叫上同事去泡吧，企圖以酒精放松神經(jīng)，回家能睡個(gè)好覺。

下了班后買醉，這在工作壓力大的現(xiàn)實(shí)生活中很常見。其實(shí)，適當(dāng)喝點(diǎn)酒倒還罷了，但長(zhǎng)期喝酒過量會(huì)造成腦損傷，不值得提倡;同樣，經(jīng)常抽煙也可能導(dǎo)致末梢神經(jīng)痙攣，長(zhǎng)期也可能會(huì)傷害到大腦。雖然這些傷害的程度因個(gè)體差異而不同，但也不得不防。

加班族可常在辦公室里備一條毛巾，必要時(shí)用熱毛巾敷一敷面部，幾分鐘下來就會(huì)讓人神清氣爽。并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)，這是最省錢又見效快的提神醒腦“竅門”。如果時(shí)間允許的話，再閉上雙眼“瞇”上一小會(huì)兒，再投入到工作中，效率可能更高些。

此外，培養(yǎng)一種使身心得到鍛煉與愉悅的運(yùn)動(dòng)。比如：爬山、散步、慢跑、太極拳、繪畫、練書法、朗誦、唱歌等。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)大腦的工作狀態(tài)，使原來興奮的部位轉(zhuǎn)入抑制，處于休息。這樣可以加速血液循環(huán)，改善對(duì)大腦的供氧，促進(jìn)大腦代謝，保持大腦的健康。

給加班一族的3個(gè)健康小貼士

如今，隨著職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的白熱化，許多人也開始淪為了加班一族。但長(zhǎng)期熬夜加班難免傷身，下面是給加班一族的幾個(gè)健康小貼士，讓你加班不傷身。

1、電腦上的時(shí)間設(shè)置

即使你的辦公環(huán)境再符合人體工程學(xué)，如果保持同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。加班的一個(gè)健康危害就是久坐。久坐對(duì)健康的危害一再被醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，比如會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。

世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告指出：每年有200多萬(wàn)人因久坐不動(dòng)而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個(gè)短暫的休息時(shí)間，起身去倒茶，打個(gè)電話，或者在樓梯間里散步。

這不但會(huì)解救你疲勞的關(guān)節(jié)、肌肉和視力，也會(huì)放空生妙，讓糾結(jié)你的工作難題找到更好的解決方案。不過，加班時(shí)你常常會(huì)忘記時(shí)間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點(diǎn)強(qiáng)制。請(qǐng)?jiān)O(shè)置電腦上的時(shí)間，讓它每隔45 分鐘就告訴你該休息一下了。

2、一盞白熾燈泡的臺(tái)燈

加班到深夜，回到家里，很累，卻難以入睡？這可能是辦公室的燈光造成的！

夜晚加班，點(diǎn)燈熬油，非常違反人類日出而作日落而息的自然規(guī)律。光掠奪了黑夜的時(shí)間，打亂激素分泌節(jié)律和睡眠周期。美國(guó)得克薩斯健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家魯塞爾雷特發(fā)現(xiàn)，夜間照在視網(wǎng)膜上的燈光，會(huì)減少褪黑激素生成。這種激素正是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)。

夜間過多接觸光線還可能致抑郁。這是美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究者近期公布的研究結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)，關(guān)在24小時(shí)燈火通明房間里的老鼠，比接受按正常明暗光線循環(huán)的同類，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，并認(rèn)為該結(jié)果同樣適用于人類。

對(duì)人體健康最有利的照明是自然光，但顯然，晚上加班時(shí)室內(nèi)自然光是無法提供充分照明的。而辦公室里最常見的日光燈，是通過氣體放電原理，發(fā)出的是非連續(xù)光譜，短波相對(duì)較多，更容易干擾人體的自然節(jié)律。

權(quán)宜之計(jì)是自己加裝一個(gè)白熾燈泡的桌燈，也就是鎢絲燈泡，愛迪生制造的那種，這種燈泡發(fā)出的光線與陽(yáng)光最接近。

3、一個(gè)符合人體工程學(xué)的加班小環(huán)境

加班意味著你必須延長(zhǎng)坐在辦公桌前的時(shí)間，這也就意味著你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長(zhǎng)時(shí)間地承擔(dān)著壓力，拉傷、疼痛和痙攣的危險(xiǎn)都會(huì)因此而大大增加，這會(huì)讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦。這時(shí)，一個(gè)舒適的、符合人體工程學(xué)的加班小環(huán)境，格外重要。

椅子的高度和后背的角度最好是能夠調(diào)節(jié)的。在椅背上加一個(gè)墊子用于支撐腰部，或用衣物臨時(shí)疊一個(gè)也行。坐在椅子上，你的腳能夠舒適地平放在地板上，大腿與地面保持平行，手放扶手時(shí)身體應(yīng)該保持挺直的姿勢(shì)，而不必弓腰駝背。

桌子的高度應(yīng)該讓你感到舒適，帶踏腳的桌子能夠給雙足支撐，減少后背的壓力，尤其是當(dāng)你的腳不能舒適地平放在地面上的時(shí)候，如果辦公桌本身沒有支撐，你可以拿一本厚書墊腳。

將電腦顯示屏調(diào)整到與你正面相對(duì)，屏幕的上緣與眼在一個(gè)水平面。有一種U型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時(shí)減輕頸部的壓力，不妨在辦公桌里常備一個(gè)。

將鼠標(biāo)換成輕盈，弧度較大、接觸面較寬的，這樣才能分散手部的受力點(diǎn)，避免發(fā)生“鼠標(biāo)手”——手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神經(jīng)更容易受到壓迫，發(fā)病幾率比男性高3 倍。電腦手腕墊能支撐手腕，減少肌肉緊張。你也可以用一包紙巾墊在手腕下。

熬夜加班保健有技巧

時(shí)下，習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是有很多害處的。

常熬夜造成后遺癥最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體免疫力下降。感冒、胃腸感染、過敏原等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。更糟糕的是慢慢會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，是人體經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。如果這兩個(gè)器官未獲充分休息，皮膚就出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是必要的。比如按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐營(yíng)養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜時(shí)要補(bǔ)水，喝些枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

另外，適當(dāng)吃些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)調(diào)養(yǎng)效果。六味地黃丸可提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同時(shí)對(duì)多形核白細(xì)胞免疫功能有明顯雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如做不到，午間10分鐘小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去戶外走動(dòng)，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都應(yīng)該了解了長(zhǎng)期加班不會(huì)導(dǎo)致腦殘，負(fù)面情緒才是“元兇”，那么對(duì)于加班族，擁有良好情緒很關(guān)鍵。