正常的焦慮與焦慮癥的區(qū)別 有效緩解焦慮情緒的方法

現(xiàn)在的生活壓力越來越大，很多人出現(xiàn)了焦慮的癥狀，不僅影響生活也影響工作，那么焦慮怎么辦?焦慮的時候會有很多異常的癥狀，焦慮癥的表現(xiàn)有哪些?焦慮的時候可以吃一些食物緩解，焦慮癥吃什么好?和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

焦慮怎么辦

一、放松方法

焦慮癥會讓人感到心慌，而且會有肌肉緊張和身體發(fā)抖等不良癥狀，查詢放松的方法可以緩解這些癥狀，通過深呼吸能夠緩解緊張的現(xiàn)象，那么就能夠克服焦慮的心理。

二、適應(yīng)方法

如果出現(xiàn)了焦慮癥，患者首先要做的就是接受自己的病癥，這是克服焦慮的一種很好的辦法。患者可以把自己害怕的情形分成很多的小目標(biāo)，然后慢慢的適應(yīng)。這樣就能逐漸的適應(yīng)整個情景，以后再遇到這樣的情景也不會再出現(xiàn)焦慮的心情了。

三、注意好好休息

在平時一定要保證充足的睡眠時間，好好的休息可以讓身心得到放松，能夠減輕心理焦慮的狀態(tài)，在睡覺前可以洗一個熱水澡，可以促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。

四、傾訴方法

傾訴也是一種很好的方法，患者可以把自己內(nèi)心的焦慮想法都表述出來，可以找一個自己比較信任的人來傾聽。將自己心中的恐懼和焦慮都表述出來之后，會發(fā)現(xiàn)身體和心理都變得很放松，這樣就能達到放松自己的目的，也能有效的緩解焦慮的心情。

五、保持積極樂觀的生活態(tài)度

在平時一定要學(xué)會放松自己，要對自己充滿自信，在遇到什么困難的時候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當(dāng)自己缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情，那么就可以提高自己的自信心。

六、轉(zhuǎn)移注意力的方法

當(dāng)自己感覺到很心煩的時候，千萬不要讓自己沉陷在焦慮的心情中，可以做一些其他的事情來緩解焦慮，這樣就能放松心理壓力。比如可以走出家門，到外面去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或者是聽聽音樂，這都是轉(zhuǎn)移注意力的一種方法。堅持體育鍛煉，培養(yǎng)自己的興趣愛好也是一種方法。

正常的焦慮與焦慮癥的區(qū)別

百姓口中所說的焦慮范圍通常更廣，很多時候指的都是一些焦慮的癥狀、感受，比如我明天要去參加一場考試或者面試，就會感到很焦慮。

那么正常的焦慮和病態(tài)的焦慮該怎么區(qū)別呢？當(dāng)引起我們焦慮的事情過去的時候，我們的情緒會在一段時間內(nèi)恢復(fù)到正常水平，也就是說考試過去了，我們慢慢就不焦慮這個事情了。這是一個正常的焦慮。如果這個事情已經(jīng)過去了很長時間，還是處于在這種焦慮的狀態(tài)，甚至越來越嚴(yán)重、范圍越來越大，這可能就達到了病態(tài)的程度，要做相應(yīng)的治療。