情緒超載五大警報 教你盡快走出負面情緒

有的人受委屈、有心事會立馬宣泄出來，而有的人就會放在心里自我消化。當負面情緒壓抑太多、太久，就很難排解，造成“情緒超載”。如果你表現出以下一些行為，就要有意識地關注心理狀態并進行情緒疏導了。跟隨360常識網一起來了解一下吧。

1。覺得“好無聊”“沒勁”。

無聊感的主要原因有兩個：一是外部刺激弱。人們長期處在單調、重復或者壓抑的環境中時，就會有對新鮮感、興奮感和變化的渴望，而這種渴望無法滿足時產生的心理體驗就是無聊感。二是自身調節差。當人們對自己內在狀態了解程度不高時，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活的目標和意義，也會出現無聊感。

無聊感是長期處在壓力下的情緒狀態，這種情況持續時間久了人容易沒有生機，甚至絕望。可以改善一下客觀環境，比如重新布置家居、培養新的興趣愛好等；也可以通過內觀訓練，提升自我感知，深入了解自己，內部消化壓抑情緒。

2。食量大了起來。

之前的食量感覺吃不飽了，閑下來的時候總想吃東西……你可能出現了情緒化飲食，即生活中按心情變化來吃東西，或者用飲食來平衡、應付負面情緒而不是因為饑餓。胡梅建議，出現這種狀況時，如果暫時無法控制自己進食的狀態，就多用健康食物代替高熱量食物；積極選擇多種減壓活動如散步、看電影等來宣泄情緒，把注意力從吃喝中轉移出來。

3。一點小事就抓狂。

以前有再多的工作都運籌帷幄，現在遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時，就可能突然情緒崩潰開始抓狂，導致情緒易激惹。這是一種壓力過大，情緒控制疲勞的現象。應對情緒易激惹，首先要讓自己充分休息，身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外要嘗試讓自己停下來，聽聽內心聲音，關注自己的情況，問問自己最近因為什么事情煩躁，這些事情能不能解決，不能解決會帶來什么壞的影響，自己能否接受等，通過分析和自我溝通來降低緊張感。也可以找朋友傾訴內心焦慮，疏解情緒。

4。對親朋發怒。

每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如憤怒情緒往往發生在挫折感、恐慌感之后，這是對自己無能的一種自責，但我們經常會把氣撒在親近的人身上。面對突如其來的怒氣，不要沖動對著無辜的人宣泄，可以暫時離開現場，冷靜一會，喝口水和深呼吸都有幫助。

5。想躲起來。

人在壓力大的時候，會對眼前的很多事情沒有興趣，可能原本正常的環境對你來說很嘈雜，迫切想找個安靜的地方待著或者就在家里不愿出門。胡梅認為，獨處一會對緩解壓力是有好處的，但也要關注自己的狀態，如果已經開始變得封閉自我、不愿說話，要及時意識到，并采取行動不讓其惡化。

心理學家指出稱，一般人口中約有15%-20%的人有情緒障礙、心理困擾。過去的研究已經發現，這些常見身心困擾可能與冠狀動脈疾病有關，但很少有人研究身心疾病與心腦血管疾病之間是否有關聯。心理學家總結指出，該研究結果有助于醫生從普通精神病患者中篩選病患，從而減少這些病患由心臟病和中風而導致的死亡風險。

事實上，在現實生活中經常會看到，許多中風病人的發病都與情緒激動有關，尤其是經常有生氣、吵架、恐懼、焦慮、興奮、緊張、悲傷、嫉妒等情緒的病人，常常在這些情緒的劇烈發作當中或之后出現中風的發作。經醫學證實:這些情緒的經常刺激，能夠引起大腦皮質和丘腦下部興奮，促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質分泌增加，導致全身血管收縮、心率加快、血壓上升，使腦血管內壓力增大，容易在已經硬化、失去彈性、形成微動脈瘤的部位破裂，從而發生腦出血。

臨床上，還有一種情況需要警惕，即情緒突然低落可能是中風先兆。家里的老人突然"不想說話"或者連"剛剛發生的事情都不記得"，碰上這樣的狀況，大多數人的反應都是"老人心情不好"或者"記性不好"。然而這些癥狀很有可能是"小中風"的前兆，如果不及時處理，極其危險。

因此日常生活中，要注意自己的負面情緒，一但出現，需及時的進行調整。如果注意保持心情安靜，控制不良情緒，避免精神緊張和不良刺激，就有可能預防或減少中風的發病。平時可以多注意自己的心理健康，多進行一些放松的娛樂活動，如學畫、習書法、種花養鳥、下棋、欣賞音樂等來調整自己的負面情緒!

怎樣盡快走出負面情緒？

強迫自己起床

當我負面情緒很多的時候，我經常在床上躺著一動不動，不吃不喝一整天，但不動的身體會讓負面情緒積壓，只能讓我的狀態越來越差。所以第一步，強迫自己離開床、離開沙發，就是戰勝了自己。

只要起了床，一切皆有可能了。

運動

經過親身實踐，運動是消耗負面情緒最有效的方法。以有氧運動為佳。比較簡單易行的就是慢跑，每天早上慢跑三公里，一整天的精神都會好起來。慢跑的時候，頭腦中的想法也會慢慢清晰起來。

如果覺得自己執行力差，可以去辦張健身卡，有教練和同學們督促，動力十足。

培養興趣愛好

如果有興趣愛好，當負面情緒襲來時，就去做吧。因為是喜歡的事，做起來很快樂，也起到了轉移注意力的作用。

我常常是畫畫，盡管技術不高，負面情緒重的時候也靜不下心來好好畫，但哪怕在紙上隨便亂涂，涂著涂著心情就會莫名其妙地好起來。

找一個情緒宣泄口

負面情緒積壓的時間長了，虐待傾向會顯示出來，此時急需要將這股情緒宣泄出來。現在市面上用于幫助發泄情緒的物品越來越多了，可以去購置一個，當負面情緒爆棚時，可以去虐一虐那個東西。

如果周圍沒有人，就大哭。一定要大哭，撕心裂肺的那種。眼淚會帶走很多負面情緒的。

還有一個方法就是扔垃圾，負面情緒是我們身體里的“垃圾”，我們可以通過扔掉現實中的垃圾來釋放情緒。如果扔垃圾還無法滿足，那就扔掉自己不喜歡的東西。