抑郁癥的心理治療 如何預(yù)防抑郁癥

抑郁癥已經(jīng)成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病。抑郁癥是一種心理疾病。得了抑郁癥吃什么好呢？對(duì)于抑郁癥的心理治療方法有哪些呢？我們?cè)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥？

抑郁癥的心理治療

1、保持平和心境

輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)。快樂(lè)的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。同時(shí)快樂(lè)的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

2、聽(tīng)些舒緩音樂(lè)

現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂(lè)治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂(lè)，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

3、不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來(lái)的，你長(zhǎng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來(lái)就是對(duì)外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺(jué)得最近不太順心，你可以去外地旅游來(lái)釋放自己的心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢？那你就要靠食物來(lái)幫幫忙了。聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的人吃巧克力最好么？因?yàn)槭澄铮貏e是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

5、注意適當(dāng)睡眠

如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對(duì)是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。

抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)

1、沒(méi)有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原;

2、活動(dòng)緩慢，有時(shí)又會(huì)為一些小事發(fā)脾氣;

3、常自責(zé)，或有內(nèi)疚感，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，覺(jué)得自己做什么都做得不夠好;

4、思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;

如何預(yù)防抑郁癥

學(xué)會(huì)自我減壓

更年期中的中年朋友，無(wú)亂是在生理上還是心理上都會(huì)產(chǎn)生很大的變化，因此性格上趨于敏感、固執(zhí)、多疑甚至是暴躁等。

如果遇到不良因素刺激，很可能會(huì)激發(fā)患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑郁癥的預(yù)防應(yīng)該注意自己的情緒克制以及學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，降壓、解壓。

廣交朋友

往往自閉是也是此病的一種癥狀，所以抑郁癥的有效預(yù)防方法應(yīng)該是多較一些好朋友。因?yàn)橹心昱笥沿?zé)任多，而且心理壓力大，所以造導(dǎo)致有很多的煩悶苦于無(wú)處訴說(shuō)。此時(shí)預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)該適當(dāng)?shù)呐c社會(huì)接觸和朋友交流，多高興的事，良好的心態(tài)是預(yù)防此病的關(guān)鍵。

飲食不要刺激

抑郁癥病人應(yīng)該注意自己的飲食，營(yíng)養(yǎng)避免刺激，從日常飲食的角度預(yù)防更年期的抑郁癥，專家說(shuō)，中年朋友飲食不可挑剔，應(yīng)該以易消化和有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，定時(shí)定量。在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒煙，刺激性飲料也不要飲用，過(guò)度飲酒會(huì)引起抑郁癥。

得了抑郁癥吃什么好

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里面含有非常多的維生素C，它不僅可以讓提高我們的身體抵抗力，還可以維持紅血球的濃度，而且維生素C還可以抗壓。最重要的就是，它是制作腎上腺素或者多巴胺的重要成分之一。

深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說(shuō)：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。

抑郁癥的癥狀

焦慮

焦慮是抑郁癥患者非常多見(jiàn)的現(xiàn)象，患者往往都會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、汗多、尿頻等，嚴(yán)重影響正常的生活。

自罪自責(zé)

常無(wú)端內(nèi)疚，認(rèn)為自己的疾病給家人帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，對(duì)不起父母、子女或親朋，甚至對(duì)過(guò)去的錯(cuò)誤或過(guò)失痛悔不已，妄加責(zé)備，嚴(yán)重時(shí)會(huì)達(dá)到妄想的程度。

認(rèn)知癥狀

抑郁所伴發(fā)的認(rèn)知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉(zhuǎn)而緩解。

有些患者可出現(xiàn)認(rèn)知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對(duì)任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

自殺觀念和行為

抑郁癥患者往往還會(huì)出現(xiàn)自殺的觀念，輕者覺(jué)得活著沒(méi)意思，嚴(yán)重的人甚至?xí)⑺罃?shù)人后再自殺，后果相當(dāng)嚴(yán)重。

因此，對(duì)這類患者要高度警惕，積極給予干預(yù)治療，同時(shí)應(yīng)請(qǐng)精神科專業(yè)醫(yī)生會(huì)診，必要時(shí)要到精神病院住院治療。

結(jié)語(yǔ)：抑郁癥不僅僅會(huì)影響到我們的工作生活和家庭，而且對(duì)于我們的身體健康也會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己的思想總是比較偏激，那么就要適時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，積極陽(yáng)光的面對(duì)生活的挑戰(zhàn)！