高考前這樣做 助你拿出理想狀態

一年一度的高考即將拉開帷幕，這場聲勢浩大的考試牽動著所有考生及其家長的心。寒窗12載，終于要看到成績了，這是一件多么值得期待的事！但同時，考生心里更多的，應該是滿滿的緊張。雖然平時用功刻苦，但是萬一考試的時候發揮失常，跟理想中的學校失之交臂，定當萬分懊惱。

因此，很多考生甚至會患上考前綜合癥，吃不下、睡不香，老師和父母看在眼里，急在心里。誰都知道，高考就剩幾天了，在這些天里，最重要的，不是如何復習功課，也不是吃“靈丹妙藥”來補腦，而是學習怎樣保持一顆平常心。

飲食上如何應對

對于很多考生家長來說，眼看要考試了，首先想到的大概是給孩子好好地補一補。的確，充足的營養是人身體健康和精力充沛的源泉，但是，過度進補不僅會給身體帶來額外的負擔，而且還會營造出一種不一樣的氣氛，使考生更加緊張。

1、平常飲食就可以

只要平時吃得規律、吃得健康，能做到葷素搭配，不妨就照著這個模式吃下去，哪怕是高考當天，也不需要吃得跟平時有什么太大的不同。

健康的食物本身沒有好壞之分，只是營養分布不同罷了。盲目地進補，很可能使身體一時難以消受，反而容易在考試期間“掉鏈子”。

2、注意飲食的衛生

如果說考試期間一定要在飲食上注意什么的話，那就是食物的衛生了。家長在給考生準備食物時，應從購買食物時，就進行嚴格的把關。盡量挑選新鮮的食物，特別是天氣炎熱，那種存放了很多天的食物就不要做給考生吃了。

考生也不要在街頭小攤上隨便買東西吃，那些食物不但衛生沒有保證，還可能造成消化系統的負擔，特別是冷飲。口渴了就喝白開水，嫌熱了可以在家煮好綠豆湯備用，吃飯前將手洗干凈是不可少的步驟。

精神上如何放松

只要飲食上注意衛生和營養均衡，這些天不要再拼命熬夜學習，身體上出現問題的可能性就不大了。那么，最大的壓力自然是來自于精神。

誰都知道，考前緊張不好，但事到臨頭，完全不緊張幾乎是不可能的。如何緩解精神壓力才是考生及家長重點要考慮的問題。

1、溝通

考試之前，考生的心情必定是有些焦慮的，若是老師和家長也表現得非常緊張，必然會使考生陷入更大的恐慌中。這時，老師和家長即使心里抱著殷切的期望，但也不要表現得過于明顯，讓考生覺得高考并不是唯一出路。

而考生如果自己感覺心情壓抑，也不要硬憋著，雖然人要有一定的心理承受能力，但人生第一次面臨如此大型的考試，緊張是很正常的，自我心理疏導也很必要，但別忘了多跟他人溝通。

溝通可以使自己的負面情緒找到一個宣泄的出口，是釋放壓力的主要途徑之一。同時，在與人交流的過程中，也可以更深層次地認識自己，不至于對自己的期望值設得太高或太低，并不斷地增強信心。

2、勞逸結合

其實，經過這么多年的學習，成績已經基本定型，不可能靠這幾天臨時抱佛腳就可以取得如何好的成績。因此，這幾天不如好好分析一下近期的模擬測試成績，對自己進行一個合理的評估，不要指望到考場上超常發揮。

因此，這幾天就不要一門心思地撲在書本上了，當然也不是說完全不看書，臨考的心理準備還是要有的，但一定要做到勞逸結合。

高三學生的學生的確是非常緊張，平時很少有休閑的時間。不妨在這幾天給自己松松綁，晚飯之后或是學習有點疲勞了之后，可以出門散散步，暫時不去想高考的事。只要走出家門，就能看到一個更廣闊的世界，心情也會跟著豁然開朗。

并且，飯后散步并不會浪費很長時間，半個小時到四十分鐘就可以了。晚上最好能在十點左右準備入睡，因為平時晚睡習慣了，到了考試前一天，很可能因睡不著而影響第二天的精神狀態。所以，現在就開始調節吧。

3、睡前聽一聽輕音樂

研究表明，多聽輕音樂可以使人的內心更加平靜，還能改善焦慮和悶悶不樂的情緒。對于考生來說，多聽音樂是緩解精神壓力的有力手段。如果平時沒有時間聽，可以選擇在睡前播放十五分鐘左右，若是設定自動關機的時間，聽到睡著，將大腦和心靈都暫時地放空，對于第二天精力的恢復有好處。

另一項研究發現，多聽輕音樂可以使注意力更加集中，特別是西方古典音樂，有利于增強人的記憶力。

結語：高考是每一位考生生命中的一大轉折點，完全平常心幾乎是不可能的。誰都知道緊張無濟于事，但是高考就在眼前，不僅是考生，就是家長和老師神經也都是緊繃的。眼看高考在即，考前如何保持最佳狀態是當務之急。不僅飲食上要注意營養、衛生，重要的是心理上要保持盡量地平和。希望各位考生都能從容面對考試，考出滿意的成績。