調節情緒的方法 女性如何調節自己的情緒

現實生活中，很多的女性都是工作與生活同時兼顧，所以給自己無形中帶來了一定的壓力。如何調節自己的情緒，是她們常常所考慮的。那么調節情緒的方法有哪些呢？又有哪些調節情緒的食物呢？一起來看看吧。

學會自我調節狀態，緩解情緒是保持身心健康的一個良好方法。下面就向廣大的女性同胞們介紹一些調節情緒的方法。

女性調節情緒的方法

1、聊天

女性愛說話、愛聊天似乎是一種天性，但是其實研究人員發現聊天是女性一種健康的調節情緒的方法。

日本一位著名的心理學家曾經做過一項調查，針對5700名24歲以上的女性所做的一項調查，結果發現受訪者中有半數以上的女性喜歡跟自己的丈夫、家人、朋友聊天，傾訴內心的痛苦和煩惱，更善于通過與別人的聊天將心中的不良情緒釋放。

而大約有1/3的女性選擇以酒精、吸煙、等方法來緩解壓力和不滿。經過對比之后，發現這些女性都有不同程度上的神經衰弱、月經失調等病癥，而通過傾訴來調節情緒的女性則健康多了。

在女性嘮嘮叨叨，天南海北的聊天的過程中，已經將大部分的不良情緒釋放出來了，因此身心更健康。

2、撒嬌

有的女性很喜歡撒嬌，也有的女性非常獨立，不愛撒嬌，這除了跟個性有關之外，研究還發現撒嬌居然也是女性保持身心健康的一個重要的手段。

正常的女性體內調節神經、血管功能的激素分成兩類，一類是使神經興奮、血管收縮的腎上激素、腎激素等，另一類則是使神經抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。

研究發現愛撒嬌的女性，血液中血清素、乙酰膽鹼的含量都高于不愛撒嬌的女性，且性格更加的溫柔、不易發脾氣，能與人更好的相處，也較少發生身心方面的疾病。

3、哭泣

相對而言，女性較男性容易哭泣，哭是緩解情緒的一種方法。有悲傷就哭，有了不快就哭泣，通過淚液的排放及時的將不良情緒發泄出來，減少疾病的發生。

當人在壓抑情緒的時候，體內會產生某些對人體有害的生物活性成分，而哭泣之后情緒強度一般就可以減低40%，心情更容易恢復平穩狀態。

不愛哭泣的人會影響身體健康，促使某些疾病的惡化。愛哭泣也是女性比男性更加長壽的一個原因。

4、吃零食

大部分的女性都有吃零食的習慣，某些零食并不健康，營養成分低，但是愛吃零食的習慣一定程度上是對健康有好處的。

醫學上已經證實女性的胃內食物容納要比男性少1/3，女性每餐的進食量少，因為經常還不到進餐時間就會產生強烈的饑餓感。

另外部分的女性有月經不規則的癥狀，因為精神緊張、身體的不適會影響到胃口，經常會想吃一些刺激性的食物，因此很多女性都有吃零食的習慣。

而單純的就吃零食這種習慣來說，對于維持身體健康是有好處的，能夠對胃腸功能起到保護的作用，并且提供機體營養。

當然，零食的選擇應該有所選擇，油炸、含反式脂肪等等零食不宜多吃，葵瓜子、杏仁、花生等堅果、酸奶等等都是不錯的零食選擇。

5、聽些歡快的音樂

根據研究發現聽歡快的音樂確實可以振奮人的心情。有一點很重要的就是不要想太多，聽音樂的時候不要一直問“我開心了嗎？”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時候，聽些歡快的音樂。

6、開懷大笑一場

大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。大笑同時能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應激系統，最終營造出積極放松的感覺。

因此下次心情不好的時候可以看些喜劇，或者娛樂節目，看完后你的心情會好很多。

7、散散步

專家指出：“研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外，研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。

下次心情不好的時候可以適當的做些運動，不要強迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上舞蹈課。

8、收拾整理下

專家指出：“雜亂不堪時刻提醒著你應該收拾整理一下，而你卻沒有這么做，雜亂還會激起人的挫敗感，當然你不需要花上一整天的時間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會讓你的心情得到放松。” 只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。

9、來個擁抱

研究院的首席研究員在心理學中一篇文章寫道：“當你刺激皮膚的壓力感受器時，你的應激激素會相應降低。觸摸別人也能刺激催產素——能夠引發積極的情緒。”

專家建議摩擦你的前額、手、脖子，因為自我按摩可以降低心率，減少身體系統中的應激激素皮質醇。

10、往好的方面想

專家建議回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。專家指出，重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。

11、發泄出來

找朋友發泄問題的好處之一就是可以調節你的情緒。很多情況下，發泄出來比憋在心里更好。他還說，發泄可以恢復內心的平衡。

因此，如果你不想成為一個對生活和工作悲觀消沉的人，必要的時候，你可以找個時間地點發泄出來。

沒必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關系中的小矛盾影響心情時，你應該快速調整心情，你只需要堅定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。

調節情緒的食物

1、豆制品

多吃富含鈣質的食物當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩定，缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

全麥面包

為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。

櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂的功效。美國大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。

哈佛某大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

香蕉

生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

低脂牛奶

溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

草莓，橙子，芒果

維生素C可以增強免疫力，但是也可以改善你的心情。這個強大的抗氧化劑已被證明是幫助你的身體阻止自由基的積累和減少抑郁癥狀。因此，吃一碗草莓，橙子，芒果和希臘酸奶開始新的美好一天吧。

芹菜

在下午工作快要結束的時候，你的腦袋和肚子開始低運行。這時候吃點芹菜，幫你釋放壓力，放松血管。研究表明，芹菜含有一種化學物質(3-n-butylphthalide)，它能降低血液中的壓力荷爾蒙的濃度，達到減壓效果。

牛肉辣椒

晚餐是終止忙碌一天的好享受。選擇辣椒牛肉就很不錯，另外加入扁豆，斑豆，蕓豆，和你想要的任何調料。一項研究發現，食用青草喂養的肉類會增加ω-3脂肪酸的血藥濃度，降低促炎ω-6脂肪酸指標。以及那些富含葉酸的豆類和扁豆，可以降低患上抑郁癥的風險，辣椒牛肉蔬菜晚餐將滿足你快樂的需求。

結語：生活中不可能處處都讓自己順心的，所以我們要學會適當的做調整，放松心情，相信大家看了上文的介紹都了解如何調節自己的情緒了吧？希望今天文章的內容對大家有所幫助，也祝愿每位小伙伴都能開心的過每一天。