焦慮綜合癥 這樣做輕松緩解焦慮
焦慮癥綜合癥是如今很多年輕白領(lǐng)們都會得的一種癥狀，患有焦慮癥的人會讓人更多的關(guān)注自身，會讓他對一些沒有發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生的事情產(chǎn)生焦慮的心理，即使這些焦慮的結(jié)果并沒有出現(xiàn)，那么焦慮癥怎么緩解呢？患了焦慮癥吃什么好呢？
雖然很多人患有焦慮癥，但是很多時候他們本身并不知道，那么關(guān)于焦慮癥你知道多少呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
關(guān)于焦慮的最新研究
焦慮會導(dǎo)致社會隔離感
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮會讓人更多地關(guān)注自身，缺乏對別人的理解和同情，導(dǎo)致焦慮患者難以理解他人意圖。這項研究說明焦慮會使人無法互相理解而交流失效，從而引起社會隔離感。
焦慮在全球范圍內(nèi)影響著越來越多的人，科學(xué)家們也在積極開展有關(guān)焦慮的起病原因、治療方式的研究工作，以下就是九項與焦慮相關(guān)的最新研究成果。
與人為善能緩解社會焦慮
友善待人會讓那些有社會焦慮癥的人更好的和身邊的人打成一片，在一項心理研究中中發(fā)現(xiàn)，友善的人在社交活動中會感覺更舒適，而焦慮情緒也會大大的減低。
三種膳食能減輕焦慮
來自24項涉及超過2000人的研究發(fā)現(xiàn)，含有西番茄、卡瓦胡椒或L-賴氨酸與L-精氨酸(可從富含蛋白質(zhì)的食物中攝取)混合物的膳食有助于減輕焦慮。總體而言，常吃這些食物對緩解焦慮有效果，而且沒有嚴重的副作用。
焦慮會導(dǎo)致社會隔離感
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮會讓人更多地關(guān)注自身，缺乏對別人的理解和同情，導(dǎo)致焦慮患者難以理解他人意圖。這項研究說明焦慮會使人無法互相理解而交流失效，從而引起社會隔離感。
焦慮與三個腦區(qū)過度活動有關(guān)
科學(xué)家一直致力于尋找遺傳性焦慮的大腦基礎(chǔ)，最近研究發(fā)現(xiàn)，三個腦區(qū)———腦干、杏仁核和前額皮層的過度活動會引起焦慮體驗。而且這三個腦區(qū)的過度活躍會遺傳給后代，從而增加子代患焦慮的風(fēng)險。
久坐不動也與焦慮有關(guān)
研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著不動等多種低能量消耗的活動，如看電視或玩電子游戲明顯都與焦慮相關(guān)。這些可能導(dǎo)致了睡眠紊亂、新陳代謝功能減弱和社會逃避而引起的焦慮。
血清素含量越高越焦慮
以往臨床上使用SSRI類藥物提高腦內(nèi)血清素(一種與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì))來治療焦慮，但某刊發(fā)表的最新研究發(fā)現(xiàn)，社會焦慮患者腦內(nèi)比正常人有更多血清素，以往的治療方案可能讓焦慮患者情況更糟。
發(fā)酵食物能減少焦慮
最新研究發(fā)現(xiàn)，食用了較多發(fā)酵食物的人其社交焦慮感較輕，這一效應(yīng)對高度神經(jīng)質(zhì)的人尤為明顯。發(fā)酵食物包括牛奶、奶酪、酸奶和面包等。這些食物通常含有益生菌，這很可能是起療效的根本。在臨床試驗中，牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)食用益生菌能減輕焦慮程度。
焦慮會傳染
一項針對1000個家庭的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒能在家庭成員中互相“傳染”。焦慮確實有很強的遺傳性，但焦慮的思維和行為的后天“傳染特質(zhì)”超越了先天基因的影響，表現(xiàn)為焦慮的父母會在撫養(yǎng)孩子過程中把焦慮帶給孩子，而焦慮的孩子也能將自身的焦慮情緒傳染給父母。
運動和放松有助于減輕焦慮
英國女王大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，運動和放松能減輕社交焦慮感，這是因為它能改變?nèi)藗兛创澜绲姆绞健Ｔ阱憻捇蚍潘芍螅藗儠俚匕阉酥辛⒌难哉Z、行為理解為具有威脅性的意圖和舉動，這能減輕他們的焦慮感。
焦慮癥多吃什么好
棗麥粥
棗仁30克，小麥30-60g，粳米100g，大棗6枚。
蛋白質(zhì)食品
蛋白質(zhì)食品則與情緒的安定有直接的關(guān)系，如奶制品，豆制品等食品也能使人得到有效的放松。
海帶綠豆粥
海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。
赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利濕，可以適當(dāng)多食。
肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來源
豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。
鈣元素
大家都知道，攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實，這種礦物元素的生理功效遠不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源
蔬菜：小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等；豆類：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。肉類：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。
維生素類
維生素是人體營養(yǎng)、生長不可缺少的一種營養(yǎng)素。
食物來源
水果：蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等；蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
維素類
纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營養(yǎng)素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。
食物來源
蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的焦慮綜合癥的相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了文章的介紹后對焦慮癥緩解以及焦慮癥吃什么好都有了一定的認識，焦慮癥會對我們的生活和工作產(chǎn)生一定的影響，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有焦慮癥的苗頭的時候就要及時緩解這種情緒，不要讓它們給我們的生活帶來不利影響。
