手機的危害 5招教你擺脫手機依賴

自從手機有了“智能”的稱號，就搖身一變成了人們的“貼身秘書”，滿足我們上網、購物、娛樂、社交、生活服務等各種要求。當人們越來越依賴手機，它帶來的負面影響也隨之而來———健康不在、親情疏遠、隱私泄露……正因如此，近年來全球多個國家不同領域的研究者發起了對“手機罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機。近日，美國《赫芬頓郵報》的一篇文章為這些呼吁找到了更充分的理由。

遠離手機的6個好處

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰告訴記者，從心理學的角度分析，手機依賴的本質是對信息的依賴，通過看手機提高提高安全感。中國科學院心理研究所副研究員祝卓宏還指出，大多數手機依賴者是由于形成了習慣化的行為，掏手機是一種下意識的行為。有的人是因工作所限，需要隨時接電話，否則就有被職場“邊緣化”的危險。不管是有意還是無心，如果你正在被手機束縛，不妨找幾個理由放下它。

1.讓自己睡個好覺：睡覺前看手機會擾亂正常作息。《大眾傳媒文化心理學》期刊一項最新調查發現，白天頻繁看手機、發短信的人睡眠質量越差。

2.有個好身體：手機是“健康的定時炸彈”，除了對腰椎、視力等有害，澳大利亞癌癥兼神經外科專家庫拉納研究發現，手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關。雖然這一結論還未得到充分證實，但研究肯定了手機對健康的危害。

3.遠離疼痛困擾：人們在玩手機時忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間低頭會導致脊椎壓迫，頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國一家知名醫療保健供應商調查發現，84%的18~24歲的年輕人在過去1年里，因為玩手機而遭受過頸脖和背部疼痛。

4.讓出行更安全：《英國醫療雜志》中一項研究發現：1/3的人走路時會發短信、聽音樂、打電話，他們忽略紅綠燈的幾率比不發信息的人高4倍;八成人開車會打電話或發短信，這一行為導致事故發生的風險高出4倍。

5.讓工作和學習更專注：美國密歇根大學一項研究分析表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對于學生來說更是如此，研究發現，手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力障礙等問題，影響孩子的創造力和學習能力。

6.感受親情：我們慢慢淡忘了從前的歡聚時光、游戲互動、聊天暢想，人際交流變成了“人機交流”，冷落了父母、孩子和愛人，自己也顯得更孤獨。因此，別讓手機成為“第三者”，跟家人在一起的時候最好放下手機。

5招擺脫手機依賴

其實，不少人已經意識到手機對人類健康和情感掠奪問題的嚴重性，想出不少方法來應對。洛杉磯一家餐廳可以為顧客代管手機，買單時將給予9.5折的優惠;網友發起了“手機疊疊樂”活動，呼吁大家聚會時，所有人都交出手機，誰先碰手機誰就要被罰款;有的大學設立“課堂手機休息室”，號召學生上課前將手機上交。這些行為都是為了提醒大家玩手機應有所節制。汪冰和祝卓宏指出，如果吃飯、上廁所都強迫性地看手機，手機不在身邊就坐臥不安，注意力不集中，生活、情緒、社會功能受到影響，就需要調整了，可以從以下幾方面來改變：

睡前聽音樂：對于那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的音樂，或者看一會兒書，通過這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣。

多交談：每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談的時間內，除了接必要的電話，不可以玩手機。

帶孩子出去玩：對于愛玩手機的孩子，家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。

試著不帶充電器：為了保證電量，這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。

逐漸減少玩手機次數：給自己制訂一個計劃，從減少次數開始。很多時候，人們玩手機是種習慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害，并去克制，就能收到一定效果。