做到這幾點 遠(yuǎn)離心理疾病

良好的心態(tài)對每個人來說都是很重要的，因為只有心理健康了，才能確立正確的人生觀和價值觀?？墒乾F(xiàn)在很多人的心理都或多或少的存在著一些問題。你知道保持自己心理健康的方法是什么嗎？抑郁癥的表現(xiàn)又是什么呢？

一、認(rèn)識自己 知道“我是誰”

宏觀上看，自我認(rèn)識是一輩子的事，因為人在不斷地成長與發(fā)展，所以就會有對自己的不斷的認(rèn)識與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認(rèn)識，更多是從微觀上談，是指對自己的一些最基本情況的基本了解，包括：自己的身體特點，如外貌、軀體健康狀況;自己的心理特點，如智力水平、性格、興趣、愛好、能力、志向、抱負(fù)等;自己的身份特點，如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會角色、性別角色、人際關(guān)系角色等;還有自己具有哪些可以依賴的外在資源等。

自我認(rèn)識的方式有許多種：自己反思，讀書，讀傳記，觀察別人、與別人討論，以及在試錯排錯的行動中認(rèn)識自己，等等。

二、確立目標(biāo) 知道“我到底想要什么”

要回答這個問題，你可以在一張紙上按重要程度遞次寫下自己最想實現(xiàn)的五個目標(biāo)，然后從第一個目標(biāo)開始，逐個問自己：“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎？如果沒有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會要這個目標(biāo)嗎？”自問以后，把不是你自己真想要的目標(biāo)刪去，然后認(rèn)真想想自己到底想要什么，把它寫下來。

人生的目標(biāo)有大有小，“一生平安”、“家庭幸福”、“事業(yè)有成”、“建功立業(yè)”等都是人生目標(biāo);另外，人生的規(guī)劃也有長有短，我們不必要求自己立刻就作出太長遠(yuǎn)的規(guī)劃，但至少要有個三年或五年規(guī)劃，那種方向性會使我們感覺塌實和充實，并且也有助于我們積累成就感。

三、能建設(shè)性地滿足自己的需要

每個人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要，它們是與生俱來的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結(jié)果使自己陷入困境，比如以體罰學(xué)生的方式樹立自己的威信，或者以搬弄是非的方式去解決人際沖突。而所謂建設(shè)性地滿足自己的需要，是指用那種能使自己進(jìn)入良性循環(huán)的方式去滿足自己，比如通過提高教學(xué)質(zhì)量的方式去獲得學(xué)生的尊敬或通過溝通去解決人際沖突等。

有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感覺痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。比如一個人的中餐只需要半斤主食外加三菜一湯，就足夠滿足身體對食物的需要了，但他一定要頓頓都吃“滿漢全席”。如果因為這個愿望不能被滿足而不快樂甚至痛苦，那么需要調(diào)節(jié)的就是他的愿望。如果他去看心理治療師，心理治療師首先要做的是幫助他認(rèn)識到自己的愿望不合理，然后就會與他共同商討如何調(diào)整他的愿望。

四、能與自己和他人友好相處

對自己友好就是不苛求自己，學(xué)會以喜悅、欣賞的態(tài)度接納自己，并在此前提下以揚長避短或取長補(bǔ)短的方式發(fā)展自己。

對他人友好指不苛求他人，能容忍他人的弱點，發(fā)掘他人的長處，能和他人友好合作，共享生活。這不僅可以滿足我們與人交往的社會需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)。

五、能保持開放的心態(tài)

這首先是指能敞開心扉面對世界，讓欣賞和選擇多于批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，也有助于保持心情舒暢;其次也指應(yīng)具備終身學(xué)習(xí)的理念，否則不要說成長與發(fā)展，連生存都會出問題。

六、注意軀體健康

身體健康的人通常精力飽滿，這不僅有助于其處理與應(yīng)付工作生活中的問題，而且也是一個人得以享受生活與工作的前提。一個總被軀體疾病折磨的人，既使他很堅強(qiáng)，他的生活質(zhì)量也會大受影響。所以，軀體健康對人的心理健康是有非常重要的意義的。

要保持軀體健康，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。一個人完全有可能通過培養(yǎng)健康的生活方式而獲得身體甚至心理上的健康。

造成抑郁癥的原因

1、遺傳因素

遺傳因素是重度抑郁癥發(fā)作的重要因素，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有家族病史的人患上抑郁癥的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，而且與患者的血緣關(guān)系越近，患上抑郁癥的概率越大，在雙生子的遺傳研究上也可發(fā)現(xiàn)，同卵雙胞胎的同病率遠(yuǎn)高于異卵雙胞胎。

2、精神刺激

強(qiáng)烈的精神刺激，如天災(zāi)人禍、親人離去、生活大變故等因素都可能直接造成患者重度抑郁癥的發(fā)作。

3、生化因素

由于大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降，引起抑郁癥的發(fā)作。推薦閱讀：國際權(quán)威專家教您如何自測抑郁癥

4、個性特征

對于一些個性孤僻、自卑、內(nèi)向、悲觀的人來說，長期受到壓抑的性格特征得不到有效的釋放，長此以往，也就容易出現(xiàn)重度抑郁癥癥狀。

5、生活因素

患者成長過程中的生活因素也是引發(fā)重度抑郁癥的重要因素，常見的生活因素有貧窮困苦、生病、失戀、失業(yè)等，由于精神狀態(tài)長期受到壓抑，受不愉快情緒影響也是引發(fā)重度抑郁癥的重要因素。

總結(jié)：綜上所訴，要想保持心理健康，就一定要有良好的自我認(rèn)知，并且確立明確的目標(biāo)。如果發(fā)現(xiàn)自己有了抑郁癥的表現(xiàn)，就一定要及早就醫(yī)，不要耽誤了治療！