習慣性煩躁別擔心 四招緩解壞情緒

目錄：

第一章：四招緩解壞情緒

第二章：四味“藥”讓你遠離路怒癥

第三章：養心首選 清香百合花茶

你是不是經常覺得莫名其妙的煩躁？你是不是經常發完火之后就開始后悔？控制不了自己就是會莫名奇妙的的產生一些負面情緒。你怎么辦？

四招緩解壞情緒

總是心煩氣躁，一點小事就想發火，怎么努力也控制不了……煩躁，已經成了很多人生活的一部分，甚至有人把這種情況稱作“習慣性煩躁”。其實，煩躁是一種正常的情緒反應，偶爾這樣，無需太擔心，可若天天如此，難免影響工作。要怎么擺脫呢？

下面就來介紹幾種有用的解決煩躁的方法：

1、心理暗示法：

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2、目標轉移法：

如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放松心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、思想交流法：

心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

4、運動釋放法：

如果說前三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

四味“藥”讓你遠離路怒癥

34歲的李女士是個大學講師，每天下班都要去學校接女兒放學。這個時間恰逢下班高峰期，一到放學時間學校門前都會排起汽車長龍，這讓她的脾氣變得特別暴躁。有一次甚至在自己8歲的女兒面前爆粗口，這件事讓李女士狠狠的難過了一把。

“因為堵車就在女兒面前罵人？李女士覺得自己太慚愧了，自己還是個大學講師，怎么能給孩子建立這種印象？”李女士覺得自己做的太不對了，可是有時候實在是忍不住，脾氣上來，李女士還是罵。

李女士的行為開車的人都很熟悉，它有一個特有名稱——路怒癥。路怒癥不是一個傳統意義上的心理學癥狀，它是一個新的代名詞，用于闡述現代都市人，特別是“開車族”在交通或開車過程中呈現出的一些不良情緒狀態及心理反應的總和。

路怒癥者通常有以下表現：

癥狀一：開車“罵人”成常態。

癥狀二：駕車情緒容易失控，一點堵車或碰擦就有動手沖動。

癥狀三：喜歡跟人“頂牛”。

癥狀四：開車時和不開車時的脾氣、情緒像兩個人。

雖然“路怒癥”是壓力下的一種正常心理表現，但畢竟是不良情緒，害己害人。醫理講求對癥下藥，改善“路怒癥”，弄清其背后的心理原因至關重要。

診斷病因：包容度差

非新手駕駛員在順暢路段開車時，加油、換擋、打燈時大腦基本處于潛意識狀態，而突發狀況，如插隊、紅燈時，意識會再度出現，控制大腦做出相應反應。同時，由于都市街道的復雜路況，人們不得不高度集中注意力，情緒自然處于緊張狀態。此時，如果遇到堵車、事故等非正常情況，就會變得煩躁、易怒。車廂中的隔離感讓駕駛員對外界事物的包容度變差，簡單的刺激就能引發情緒的對立。因此，小沖突也將引發大糾紛。

診斷病因：責任心理

手握方向盤，就像握著一把手術刀，開車的時候，司機必然背負了一定責任：保障自己和他人的人車安全。時刻注意路況，情緒緊張的狀態下，對周遭情況的觀察面一定程度上會變窄，此時，如果行人亂穿馬路，車子隨意變換車道或者插隊，這些違反交通規則的突發情況就會驚嚇到司機，容易引發交通事故。司機 處于責任心理，對這些違規行為容忍度就會降得很低。

診斷病因：補償心理

補償心理是引發路怒癥的另外一個重要心理因素。“你的違規行為耽誤了我的行程，對我的人生和財物造成了損失，給我帶來經濟損失，你必須要進行賠償。”因此，即使是最小的刮擦事故，無責任一方都會有補償心理，這種心理會讓調解的難度加大，口角升級甚至動手。

不只開車時這樣，人在任何高壓力下，都是不好說話、易怒的。長期焦慮必然影響心理健康，損害身體健康。抓好四味“藥”，遠離路怒癥。

第一味藥：“察”

覺察自己處于路怒的壓力之中。每個人在壓力下都會表現出一些異常情緒表現，開車時就表現為，忍不住罵臟話、狂按喇叭、超車斗氣……，覺察的重點在于：弄清楚哪些是自己的性格原因，哪些是異常的情緒表現。

第二味藥：“納”

覺察到自己存在的異常狀況之后，分析這些情況，哪些能夠改變，哪些無法改變。改變可以改變的，如果不能改變，那就接納。比如堵車使我們變得路怒，那么是否可以不走此路？如果不行，就要做足堵車的心理準備。降低突發狀況帶給自己的壓力值。“

第三味藥：“省”

反省自己的異常言行的出現，是否因為自己心態出現了偏差，自己的習慣和態度是否需要改變等。將心比心，自己討厭的違規行為，別人一定同樣不喜歡。如果每個行車人都能反省自己的習慣和態度，避免故意賭氣違章，急躁心理和行車糾紛自然會越來越少。

第四味藥：“動”

給自己創造一個有積極感應的車廂空間。比如，堵車時聽聽舒緩的音樂，和同車的人聊天;在車上放置一些有美好回憶的照片或者小物品也是一個很不錯的調節辦法。

養心首選 清香百合花茶

百合花味甘、苦，性平，歸肺經、心經。忙碌的都市人要多吃百合花，我們通常吃的叫甜百合花，藥房賣的是苦百合花，作用大同小異。百合花最主要的功效，在于清心安神、潤肺止咳。百合花微苦，中醫看來，苦味的東西入心經，有泄降心火的作用，去心火則神自安，故而百合花對于情緒煩躁、心神不寧、改善睡眠等，都有很好的效果。由于百合花歸肺經，肺主氣、主皮毛，因此百合花可以起到潤肺止咳的作用，還可以補中益氣，對脾胃也很好。

用法也很簡單：每天10克泡水飲。

凈化皮膚的天然圣品：洋甘菊茶

洋甘菊具有幫助睡眠，潤澤肌膚的功效，也可改善女性經前不適。可消除各種不適所引起的酸痛，退肝火，消除眼睛疲勞。它可治療濕疹、面皰、皰疹以及一般常見的皮膚過敏。同時也能改善身體浮腫，是凈化皮膚的天然圣品。

常喝洋甘菊，還能改善暗淡膚色，讓肌膚變得亮麗有光澤;同時放松不安的身心，在失眠或常發惡夢的晚上飲用，可有安神的效果。它還可以舒解眼睛疲勞，將沖泡過的冷茶包敷眼睛，更可以幫助去除黑眼圈。還可以用來做鎮靜面膜，對敏感性肌膚特別有療效哦！

將干燥的洋甘菊約兩茶匙，以開水沖泡，燜約三十分鐘，酌加蜂蜜，非常甜美可口。

結語：煩躁的情緒不但對我們的身體健康有影響，也會影響到我們的人際關系，那么學會控制情緒就試試小編的方法吧！(文章原載于《健康生活·家庭》《大眾健康》，刊期：家庭2012 第5期，作者：芬比，李玲，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。