釋放壓力九大方法

1.欣賞藝術品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學（The University of Westminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態。

威斯敏斯特大學的研究人員發現：與參觀前相比，參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

2.欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國華盛頓大學（University of Washington）的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。

華盛頓大學的研究人員發現：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

3.正面積極的口號有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復幾次，研究持續5星期。這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。

圣地亞哥醫療中心的研究人員發現：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

4.歡笑樂觀有助于降低壓力水平

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進血液循環，鍛煉心臟，增強免疫力，促進身體健康。

歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

5.喝茶有助于降低壓力

英國倫敦大學學院（University College London）的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。

倫敦大學學院的研究人員發現：當志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

6.運動有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）的研究人員指出：人經過1小時的運動后，體內會產生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運動產生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力。

英國利茲大學（University of Leeds）的研究人員對200名上班族進行研究，參與調查者可以自愿選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。

利茲大學的研究人員發現：60%以上的上班族表示，運動有助于改善精神狀態，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。

利茲大學的研究人員表示：不論采取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。

7.聽音樂有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院（Kosice-Saca Hospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發現：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩定，情緒趨于平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。

英國“格拉斯哥·喀里多尼亞大學”（Glasgow Caledonian University）的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。

格拉斯哥·喀里多尼亞大學的研究人員發現：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘；聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。

中國臺灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。

音樂可以放松神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

8.心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學戴維斯分校（University of California，Davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態度有助于排解壓力。

美國心臟數理研究所（The Institute of HeartMath，IHM）的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查，研究人員發現：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。

美國心臟數理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經取得的成就，感激或滿足感可以促進催產素的分泌，催產素可以放松神經，釋放壓力；心存感激能使人心態平和樂觀，有益健康。

經常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

9.保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學（Duke University）醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查，研究人員發現：與睡眠質量好的女性相比，睡眠質量差的女性心理壓力更大，體內胰島素水平更高，更容易出現炎癥，中風概率更高，更易出現抑郁癥狀。

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。