職場人一周減壓表

“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。一項針對中國職場人群的調查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節律圖”，他認為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

職場一周節律圖規律

星期一能力最低下

周一是心理和身體的雙重過渡期。雙休日之后，人體的生物鐘還沒有調節過來，一下子從休閑狀態切換到工作狀態，總感覺有很多的事忙不完。42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。如果這個時候你去拜訪客戶或者找老板談判，往往會碰一鼻子灰。

星期二走出閑散狀態

周二開始走出閑散狀態，工作量和壓力水平都將達到峰值，工作效率提高，產出增大。大部分人在周二通常會放棄午休時間，加緊干活。

星期三一周的轉折

周三職場人士完全適應了忙碌，精力旺盛，思路活躍具有創造性，這一天是制定戰略、開展頭腦風暴的最佳時間，也是決策技能最能得到發揮的時候。同時，周三處在一周正中，人們仿佛墜入“工作泥沼”，心理興奮度下滑，更易感到焦慮和擔心。

星期四黎明前的黑暗

經過三天高效率、高強度的工作，職場人士身心疲憊，生理和心理受到挑戰。此時人的順從性最高、最好說話、比較通融，這種時候客戶向你妥協的可能性最大。

星期五工作效率最高

周五完成的工作，在數量、質量上比平時都高。平時棘手的事情，這一天里卻容易OK。星期五人們最容易冒險，喜歡進行高風險的投資。另外，人們喜歡把一周內糾纏不清的事情在這個時候了斷。所以周五是炒人的最佳時間。

周一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

因為緊張感和時間有很大關系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

周二：做意象訓練

如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。

英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊干活。

王國榮建議，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

周三：想辦法讓自己笑

每到周三，在某網絡公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠。

澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。

王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什么獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

周四：把燈光調到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發了。一上班，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。

王國榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

周五：把它當做周一看

經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

楊東認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議，最好將周五當做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

周末：用1小時想想下周工作

好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。

要解決這一問題，楊東認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。