都市白領(lǐng) 3種方法自我減輕癥狀
深夜下班，繼續(xù)打游戲、上網(wǎng)、看書，就是不愿意去睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床；走到小區(qū)門口，突然懷疑家里門窗沒鎖好、煤氣電源沒關(guān)閉，于是忍不住回去反復(fù)檢查；過分依賴手機、電腦等通訊工具；看到別人寫的文字，喜歡對號入座胡思亂想…… 最近，一個測試“強迫癥”的帖子在微博上人氣很旺，不少網(wǎng)友測試后發(fā)現(xiàn)，原來自己早已“深陷其中”。
專家認為，隨著社會壓力越來越大，不少都市白領(lǐng)都患上了“強迫癥”，而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數(shù)人沒有感覺到而已。
癥狀
1.無法控制自己總愛熬夜
22歲的小趙在長沙一家媒體做編輯，經(jīng)常工作到凌晨才下班。“本來工作挺累的，但是回家后困倦感就變成了亢奮，便開始上網(wǎng)，看小說看電影，然后無法自拔。打游戲的時候總是想著‘下一局就是最后一局’，看連續(xù)劇則想著‘看完這集就睡覺’。結(jié)果每次都食言，越夜越興奮……”小趙說。其實，這正是很多“晚睡強迫癥”者的共同特點。工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。
2.總是懷疑自己有問題
26歲的李諾（化名）有比較嚴重的“鎖門強迫癥”，每次出門都“一步三回頭”，總是懷疑門沒鎖好，經(jīng)常已經(jīng)走到小區(qū)門口，又爬上樓梯跑回去打開所有的門，逐個檢查一遍，再鎖一遍，嚴重的時候要“返工三四次”，她為此很是苦惱。有時候和朋友出去吃飯，走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖，又神經(jīng)兮兮地返回去查看。雖然這個毛病一直困擾著她，她也沒有想過要去看心理醫(yī)生。
而長沙網(wǎng)友“文同學(xué)”更容易懷疑自己，“我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會立刻開始揣測，是否臉上掛著大鼻涕？還是身上有塊大泥巴？或者是別的出丑的事情我沒有發(fā)現(xiàn)。……”
3.多次重復(fù)無意義行為
手機24小時不離身，盡管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話；早上睜眼第一件事就是上網(wǎng)，網(wǎng)頁幾秒鐘刷新一次，不放過任何一點更新；經(jīng)常毫無原因地重復(fù)同樣的話語幾次；反復(fù)洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。
調(diào)查
八成受訪網(wǎng)民有“強迫癥”
最近，網(wǎng)上開展了《辦公室一族，你是否有強迫癥狀？》的調(diào)查，超八成調(diào)查者都表示自己有不同程度的強迫癥狀。調(diào)查中，“你認為自己是否具有強迫癥狀”這一問題，近三成網(wǎng)友表示“有，且經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情”；超過五成的網(wǎng)友表示，自己偶爾會強迫自己；只有不到二成的網(wǎng)友稱從不勉強自己。
在“強迫癥狀發(fā)生在哪些方面”這一問題上，37.97%的網(wǎng)友都表示，每當出門后，只要不完全確定是否鎖門，就要強迫自己返回檢查。13.90%的網(wǎng)友愛強迫自己晚睡，表示就算困得不行了，也要強迫自己熬夜上網(wǎng)、看小說。其余的網(wǎng)友則分別選擇了強迫自己反復(fù)做清潔、走樓梯必須走右邊等等。還有一些白領(lǐng)列舉了五花八門的自我強迫癥狀，如時不時翻下包以確認東西是否還在等。
在“你認為哪個行業(yè)最容易出現(xiàn)強迫癥狀”這一問題中，24.60%的網(wǎng)友選擇了銷售行業(yè)，排在第二位的是設(shè)計行業(yè)。網(wǎng)友認為強迫癥狀比較突出的還有：公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作中越是多面手的人，就越容易出現(xiàn)一些看似怪異的強迫癥狀。
“‘強迫癥’是焦慮癥的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復(fù)出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。”長沙市心理學(xué)會辦公室主任劉立京說，在他們所接觸的心理咨詢和治療的案例中，強迫癥患者占到了10%左右，并且發(fā)病者多在35歲以下，以都市白領(lǐng)為主。目前，“強迫癥”已經(jīng)被列入嚴重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。
原因
“鴨梨山大”惹出的禍
根據(jù)大量的案例分析，心理學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，“強迫癥”患者在性格上有一些共同特征：性格相對較內(nèi)向，甚至自閉；自制能力差，少數(shù)患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心；遇事十分謹慎，反復(fù)思想，事后不斷嘀咕并多次檢查，總希望達到盡善盡美；在眾人面前十分拘謹，容易發(fā)窘，對自己過分克制，要求嚴格等。“像那種總是懷疑沒鎖門的患者，就是典型的不自信。”劉立京說。
由于在有強迫行為的人群中，追求完美的白領(lǐng)精英和大學(xué)生相對較多，不少專家形容其為“時尚病”。專家認為，電視、電腦、手機、互聯(lián)網(wǎng)等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給人們帶來方便，也給職場人士帶來新的困擾，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。
專家指出，“鴨梨山大”的都市白領(lǐng)，尤其容易患信息焦慮癥、網(wǎng)絡(luò)綜合征、手機強迫癥，這些“時尚病”是社會進步的一種代價。
對策
三種方法自我減輕癥狀
“在我們接觸的案例中，只有20%的強迫癥患者是自愿主動來進行專業(yè)咨詢和治療的，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動接受治療的。”劉立京說，雖然“強迫癥”已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。“而那些經(jīng)過專業(yè)治療的患者，效果都比較明顯。”劉立京說。
劉立京建議，有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學(xué)會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：
心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事！”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅持這樣做下去。
紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。
自我統(tǒng)計。做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時，給自己設(shè)立目標，要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。
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