考試前的自我調(diào)節(jié)放松方法
考試作為廣大莘莘學(xué)子最為主要的人生經(jīng)歷之一，已經(jīng)伴隨我們多年了，但是仍有一大部分同學(xué)在考試之前無(wú)法調(diào)整好心態(tài)，甚至出現(xiàn)很多不良情緒，這對(duì)于自身水平的發(fā)揮是極為不利的。
自我調(diào)節(jié)放松
1、當(dāng)心情緊張或?qū)W習(xí)累的時(shí)候，一是練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。
2、當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。
3、系統(tǒng)脫敏消除焦慮。在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來(lái)，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。
家里的環(huán)境要寬松
在家里，考生和家長(zhǎng)要說(shuō)些積極的話(huà)，不要說(shuō)“考不上，來(lái)不及了”等泄氣話(huà)，要用一些積極的語(yǔ)言，使考生形成積極的自我實(shí)現(xiàn)的暗示。在考前這些天，家長(zhǎng)們不要老和考生談?wù)摽荚嚕蚴窃诩依镪P(guān)掉所有的娛樂(lè)設(shè)施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會(huì)增加考生的緊張情緒，家里還應(yīng)像往常一樣，給考生一個(gè)輕松的環(huán)境，不要過(guò)多地干涉考生的行為，讓他自己去安排復(fù)習(xí)。
通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，您知道考試之前應(yīng)該怎么樣調(diào)節(jié)心理了嗎？感興趣的朋友不妨試試看。如果您覺(jué)得上述方法還是無(wú)法為您提供幫助的話(huà)，您可以繼續(xù)免費(fèi)咨詢(xún)本站在線專(zhuān)家，請(qǐng)權(quán)威單獨(dú)為您進(jìn)行詳細(xì)的相關(guān)解答。
