秋冬季預防抑郁癥

天氣一冷，人就不愛往外跑，都愿意窩在家里，暖和和地烤火看電視睡懶覺，能不出去盡量不出去，誰愿意吹西北風啊？不過，我勸勸您，沒事還多出去走動走動，別把自己關出毛病來。

我們知道有一種季節(jié)性抑郁癥，也叫“季節(jié)情緒失調癥”，是隨季節(jié)發(fā)作的，尤其以秋冬季為主。為什么秋冬季容易抑郁發(fā)作或加重呢？從醫(yī)學角度講，是因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關，春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，也就容易出現(xiàn)或加重抑郁的癥狀了。從心理上講，秋冬季，我們看到的是陰沉的天空、落葉凋零的景象，一片灰蒙蒙的世界，一副凄凄慘慘的感覺，多愁善感的人對落葉殘枝不免心生唏噓。再說天氣冷，戶外活動時間減少，沒有適量的運動，整天下了班就窩在家里，怎么會覺得不悶呢？

那我們如何預防秋冬季抑郁情緒的來襲，如何抵御抑郁癥狀加重呢？

第一個，我們知道，曬太陽可以治療抑郁，陽光與情緒有直接的影響。別的大道理不講，要是冬天出了大太陽，在太陽底下曬曬，是不是覺得挺舒服、挺愜意的？那秋冬季節(jié)，日照時間縮短，我們曬太陽的機會少了，就更別整天窩在家了，多出去走走，多見見陽光。再說，冬天曬太陽不是還免了涂防曬霜了嗎？多好啊！

第二個，不是說運動可以制造愉快情緒嗎？對啊，我們就多運動運動啦！有誰在打球、游泳的時候還會哭哭啼啼的？做完運動、出一身汗，回來吃飯睡覺都特別香。運動不僅會給你一個積極良好的心情，還鍛煉了身體、塑造了身材，這么一舉幾得的事情，我們怎么不做呢？運動也不一定得掏錢去健身俱樂部，在家彎彎腰、伸伸腿、做做操，在宿舍樓下的空場跟家人鄰居打打羽毛球，上下班的時候不坐車，散步或小跑……運動的方式很多，只要你別躺著、坐著不動就行了。

第三個，食療。有不少食物是可以制造好心情的，比如香蕉，香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質；再比如甜點，巧克力什么的，當然，怕長胖的美女們要注意控制，別吃太多了；還有富含葉酸比較多的食物，象菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫我我們抵抗抑郁情緒；再有面粉、谷類、動物肝臟、水果那些富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益；還有，雞肉、海鮮這些含有較多的硒，也是能夠振奮情緒的。這些都是我們日常生活中常見的食物，只要我們注意平衡攝取和及時補充就可以了，這個不難吧？

第四個，這個可是我的祖?zhèn)髅胤侥兀?/strong>是什么呢？就是養(yǎng)些花花草草的。我媽媽六十多歲了，整天象小孩子一樣樂呵呵的，為什么呢？她遇到什么不順心的事，就上陽臺上去看她種的那些花花草草，過一會兒就沒事了。你不要覺得養(yǎng)花沒用，一個看點紅紅綠綠的顏色心情愉快，特別是在這到處都灰蒙蒙白茫茫的冬季，看點鮮艷的顏色，心里多熱鬧啊！再一個，養(yǎng)花需要精力和耐心，你的注意力都放在花花草草上面了，分散了不良情緒的影響，也就不會整天在那里胡思亂想了。而且，養(yǎng)花也是會讓你有成就感的一件事，一盆小生命在你的手中安然過冬，你在敬佩它頑強生命力的同時，在為自己的栽培技術感到驕傲的同時，是不是也能跟這些小花小草的學到點什么呢？