健身族運(yùn)動(dòng)口袋秘笈

運(yùn)動(dòng)原則有無(wú)年齡差別？

青年人———科學(xué)運(yùn)動(dòng)，不要為了逞能而作出超出身體極限的動(dòng)作。

中年人———理智運(yùn)動(dòng)，意識(shí)到廉頗老矣，運(yùn)動(dòng)要有限度，不能還跟年輕人一樣。

老年人———舒緩運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好自己的身體最重要，運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不再是這個(gè)時(shí)候的追求目標(biāo)。

如何準(zhǔn)確判斷是否受傷？

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，而不是普通的疲勞疼痛呢？方法很簡(jiǎn)單，那就是睡一晚上，如果關(guān)節(jié)疼痛沒(méi)有趨于減輕，而是變得嚴(yán)重起來(lái)，那么就是發(fā)生了明顯的運(yùn)動(dòng)損傷，需要到醫(yī)院就診?？墒羌幢闾弁丛跍p輕，也不要放松警惕。因?yàn)橄ドw出現(xiàn)痛覺(jué)，就是運(yùn)動(dòng)量超過(guò)膝蓋承受度的表示，千萬(wàn)不要認(rèn)為自己恢復(fù)的快，即便是疼也不減運(yùn)動(dòng)量，損害累積起來(lái)一旦到了臨界點(diǎn)，就會(huì)暴發(fā)成為不可逆的損傷。現(xiàn)在看來(lái)，膝蓋受傷的類型比較常見(jiàn)的有肌腱炎、周圍肌肉拉傷、韌帶受傷和軟骨損傷等，其中軟骨損傷最為危險(xiǎn)，一旦損傷之后，治愈時(shí)間長(zhǎng)(至少半年)不說(shuō)，有一些特定的位置還沒(méi)有徹底修復(fù)的辦法，而有的療法中，修復(fù)一小塊軟骨的開(kāi)銷就要上萬(wàn)元，十分驚人。所以，感覺(jué)到膝蓋疼痛之后，就一定要減量和休息，以及輔以一些治療的方法來(lái)及時(shí)挽救。什么運(yùn)動(dòng)最容易導(dǎo)致膝蓋受傷？答案是：爬山。在膝關(guān)節(jié)受傷的病例中，爬山造成的問(wèn)題占到相當(dāng)大的比例。在適宜爬山的旅游勝地中，很多供游人攀爬的階梯修建的高低不平，與我們平時(shí)攀登的符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的樓梯有本質(zhì)的不同。人們?cè)谂肋@種階梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊就特別大，而等到下山的時(shí)候，平緩的土坡還好，如果是陡峭的石坡，很多人都是直著膝蓋就踩下去，對(duì)膝蓋可謂是致命打擊，很多人爬完山之后造成了膝關(guān)節(jié)腫痛，就是這個(gè)原因。

膝蓋怎樣才能避免受傷？

最重要的問(wèn)題就是要增強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量，讓肌肉切實(shí)地起到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用。鍛煉膝蓋周圍肌肉的方法有很多，比較容易的有靜蹲，也就是俗稱的“蹲馬步”，另外還有一種，就是在小腿上綁上沙袋，然后將腿平伸，上下抬舉，注意千萬(wàn)不要屈膝，因?yàn)槟菢泳筒皇清憻捈∪猓质墙o膝蓋關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)了。

其他方面，平時(shí)在飲食上注重鈣質(zhì)的攝取，運(yùn)動(dòng)中注意及時(shí)補(bǔ)充體液等也是一些輔助的預(yù)防方式。但值得注意的是，人到了一定年齡，對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力下降，盲目亂補(bǔ)就不可取了。

關(guān)節(jié)受傷可采取哪些治療方式？

患者在關(guān)節(jié)受傷之后，不嚴(yán)重的有物理治療(理療)、按摩、藥物輔助治療等等，而問(wèn)題大的則必須進(jìn)行手術(shù)，目前較新的技術(shù)有關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù)，較之將膝蓋完全打開(kāi)的手術(shù)方式，有創(chuàng)口小、恢復(fù)快等優(yōu)勢(shì)。

避免受傷應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)？

運(yùn)動(dòng)之前一定要注意熱身，不要猛然加大運(yùn)動(dòng)量;單一的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不能反復(fù)做，注意全身協(xié)調(diào);時(shí)刻感覺(jué)自己的身體，不要為了什么目的而勉強(qiáng)自己，一旦感覺(jué)不舒服立刻要減量或休息。