肌肉拉傷該怎樣緊急處理

2017-06-01 06:36:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

在運動中，由于準(zhǔn)備活動不充分;自身肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低;錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛等都可以引起肌肉拉傷。在運動中，如果身體局部出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、肌肉發(fā)硬的癥狀，你的肌肉可能已經(jīng)拉傷了，如果有明顯的撕裂感，觸摸時有凹陷或一端異常隆起，可能是肌肉斷裂，就應(yīng)及時去醫(yī)院就診。

肌肉拉傷沒有一定的規(guī)律，很難找到通用的方法預(yù)防和處理，只能提醒大家，在做任何運動前都要做好熱身運動，平時還要加強身體柔韌性的訓(xùn)練。肌肉拉傷后的處理方法很多，一個有效的方法是：在拉傷的肌肉上放一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置干毛巾之上進行冷敷半小時，直至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進行幾次;如果腿部肌肉拉傷，可在受傷的部位纏上彈性繃帶，把腿放高，把傷出現(xiàn)的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限，可反復(fù)做幾次;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

在運動時，應(yīng)該注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，合理安排運動量，才能達到預(yù)防的目的。