關于運動抽筋如何防治

抽筋，學名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

三、游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

四、小腿抽筋時如何快速止痛？

在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解肌肉會松弛，其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。

抽筋的預防

1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動;

2、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質(zhì);

3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨?

5、注意保暖，如游泳后應立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物;

6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳;

7、不做過度的運動;

8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患于未然。

盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。