夏季怎么預防情緒中暑

氣一熱，煩人的事就層出不窮：公車中，斗嘴的人多了;市場上，因為一兩毛錢鬧矛盾的事增加了;辦公室里，一向溫文爾雅的淑女變得整日心緒不寧，而優雅的男士突然暴跳如雷。情緒在夏天也中暑了。

情緒真的中暑了？

據了解，“情緒中暑”是季節病，輕微的“情緒中暑”癥幾乎每個人都存在。它的主要癥狀是：心情煩躁、易動肝火、好發脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣。特別是下午和晚上，情緒的惡劣更是達到極致。但這種情況一般持續時間不長，往往有一個情緒低落的周期或限度，因此不用緊張和焦慮。

有調查顯示，正常人群中，約有16%的人在夏季會發生較嚴重的“情緒中暑”。當氣溫超過35攝氏度、日照時間超過12小時、濕度高于80%時，“情緒中暑”的比例會急劇增加。最嚴重的情緒中暑會造成障礙癥，一旦遇到重大事件就會發生狀況。精神病學家在研究中也發現，當暖流入侵時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、喊罵、摔東西、自虐、自殺的幾率也比平常高出許多。

高溫是導火索

研究表明，溫度較高的氣候會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。夏天大多數人都會有心煩的感覺，這主要是高溫天氣影響了人體下腦丘的情緒調節中樞。即使有的人本身所處的環境并不熱，也會因為外界強烈的光線產生煩躁情緒。“情緒中暑”對夏季養生危害很大，特別是老年人，由于“發火”，還會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至會引發猝死。

有專家認為，由于工作緊張程度的加劇和生活壓力的增加，夏季患上嚴重情緒中暑的上班族越來越多。特別是整日待在密閉辦公室里，成天對著電腦的白領人士，對這種夏季特有病癥更是深有體會。他們有的因為猛吹空調而導致腰酸背痛，四肢無力，整天打不起精神;有的受到電腦、復印機等辦公器材長期輻射污染，一走進辦公室耳朵就嗡嗡響甚至發生頭暈眼花的癥狀;有的因為工作任務重，心理壓力大，對自己要完成的工作任務產生無法排除的焦慮情緒，長期以往影響到精神發生嚴重偏差，因而出現情緒中暑許多并發癥。

情緒為何會中暑呢？讓我們聽聽中醫的解釋：春夏容易表現出激動、功能亢進，這是中醫上所說陽盛的時期。偏熱、偏燥的人在炎熱的夏季，更易助長體內的陽氣，我們常看到的一些“肝精火旺”的人，大都屬于易陽性的人，這種人一到夏天，就會整日覺得口干舌燥，比其他人感覺更煩躁。另外，夏季陽氣也就是能量的消耗較大，隨著人體能量的減少而走向反面，陰氣變為主導。由于濕氣阻礙了陽氣的正常運行，體溫調節中樞也相應地發生變化，人就會變得大汗淋漓，虛脫，更易傷津。這時，高血壓、糖尿病、小兒發熱、上呼吸道病癥、肺炎、皮膚病等就容易發作，而老年人或自身素質差的人，只要身體承受超過限度，就會發生中暑現象。

解暑三方

怎樣才能避免“情緒中暑”？

適宜的運動、充足的睡眠和良好的飲食習慣，是避免中暑的三大原則。

第一、避免在最炎熱的時候外出，不要在封閉的空間中待得過久。雖然情緒中暑強調個體差異，但不論體質好壞，在高溫、高度超負荷的條件下連續工作時間一長，也會發生中暑。另外，夏季不能有過大的運動量，游泳、散步等都是很好的運動方式，但不能過量，特別不能在強烈的陽光下鍛煉。因為陽光中的紫外線會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，易使大腦發生病變引起中暑。夏季鍛煉的最佳時間是早晨和下午4點鐘以后，而且強度不宜太大，時間不宜太長，一般以30分鐘為宜。

第二：睡眠一定要充足而有規律。情緒與睡眠密切相關。睡眠不足，情緒就會變得急躁。夏季應安排好足夠的睡眠時間，能在中午休息1個小時左右最好。熬夜是情緒中暑的導火索之一。

第三、多吃清淡而易于消化的食品，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、咸，多喝白開水，出汗過多時要及時補充水分及鹽。不要爆飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，所以有一定好處，可適量食用。而晚上和早上最好吃稀飯。因為人體陽氣活動旺盛，陰津往往容易隨汗液外泄而耗傷，人們常常因為比較注意養護陰津，而不自覺地忽視了養護陽氣。稀飯能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，對肺腎陽氣虛弱的人更有好處。

此外，夏天情緒上的變化，是正常的生理心理反應。遇到不順心的事，要學會情緒轉移，狀態恢復后再繼續工作。如果感覺情緒中暑癥狀持續時間達到一周以上，嚴重影響到生活和工作，就需要到專門的醫院做心理咨詢了。