生活中如何巧妙降血糖

高血糖的癥狀

疲乏無力，血糖不能進(jìn)入細(xì)胞，細(xì)胞缺乏能量，容易感染也是高血糖癥狀有哪些問題的答案，高血糖影響免疫功能，以致抵抗力降低，容易出現(xiàn)皮膚疥腫，呼吸、泌尿膽道系統(tǒng)的各種炎癥，且治療困難。

1、三多一少

多飲、多食、多尿和消瘦血糖升高癥狀，因為“三多一少”僅是高血糖典型和較晚期的表現(xiàn)，若以此來診斷高血糖，不但無助于其早期診斷，而且不利于其慢性并發(fā)癥的早期防治。

2、極度口渴

在尿多之后使體內(nèi)的水分減少，當(dāng)體內(nèi)水的總量減少1~2%時，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，產(chǎn)生極度口渴的生理現(xiàn)象。

生活中如何巧妙降血糖

1、“粗”糧不要細(xì)作

控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

2、增加活動量

對于血糖偏高的人可以在平時適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，一些簡單的運動對血糖的控制也是有一定好處的，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經(jīng)過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

3、早餐換成“稠的”

由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

4、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

5、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

6、飯量一定要算計

很多肥胖的人士追其根源還是因為吃的太多，而且肥胖和高血糖也有一定的關(guān)系，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

7、每天喝綠茶

綠茶是我們經(jīng)常喝的一種茶品，綠茶中茶多酚的含量很高，這類物質(zhì)具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

8、增加無糖液體的攝入

脫水也會引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體。當(dāng)血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。