蹲下起來膝關(guān)節(jié)痛怎么鍛煉

我今年冬天就開始蹲下起來膝關(guān)節(jié)痛怎么鍛煉好啊，以前就有過一回有這種情況，當(dāng)時(shí)還很年輕，冬天的時(shí)候怕穿的多體型不好看，就穿的特別的少，那年冬天膝關(guān)節(jié)就這樣蹲下膝關(guān)節(jié)疼痛，媽媽就說我是凍的，非逼著穿上棉褲。以后就沒有再疼過了，今年又疼了，和以前那次是一樣的癥狀，這種蹲下起來膝關(guān)節(jié)疼痛我要怎么鍛煉才能緩解癥狀啊。

膝關(guān)節(jié)痛的日常保健原則是及時(shí)休息，防止勞累，少負(fù)重，常活動(dòng)，注意防止對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷;膝關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重，可以練習(xí)打太極拳等輕柔緩和的活動(dòng)，盡量避免半蹲位體位。還可適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，但要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行，方法簡(jiǎn)單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10～15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3～5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重復(fù)10～15遍，兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。開始練習(xí)時(shí)可以不負(fù)重或少負(fù)重，隨后可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加負(fù)重或延長(zhǎng)時(shí)間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強(qiáng)健的股四頭肌對(duì)于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)病情能起到重要作用。

另外，有條件的話可以經(jīng)常游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體和地面基本平行，全身關(guān)節(jié)肌肉都能在不負(fù)重的情況下得到很好的放松。老年人的膝關(guān)節(jié)痛是老年性雙膝退行性骨關(guān)節(jié)病的最常見表現(xiàn)，但是，通過一定的日常保健方法，可以改善這種癥狀。膝關(guān)節(jié)痛的日常保健原則是及時(shí)休息，防止勞累，少負(fù)重，常活動(dòng)，注意防止對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷;膝關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。

在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重，可以練習(xí)打太極拳等輕柔緩和的活動(dòng)，盡量避免半蹲位體位。還可適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，但要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行，方法簡(jiǎn)單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10～15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3～5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重復(fù)10～15遍，兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。開始練習(xí)時(shí)可以不負(fù)重或少負(fù)重，隨后可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加負(fù)重或延長(zhǎng)時(shí)間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強(qiáng)健的股四頭肌對(duì)于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)病情能起到重要作用。

在上面我所說的都是蹲下起來膝關(guān)節(jié)痛怎么鍛煉好的方法，有朋友也和我一樣這種蹲下起來關(guān)節(jié)疼的話，不要因?yàn)樘弁淳筒诲憻捔耍梢赃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下膝蓋，不要幅度太大，輕微的運(yùn)動(dòng)是可以緩解膝蓋蹲下起來疼痛的，還有要做好膝蓋的保暖的措施。