運動過度肌肉疼怎么辦呢
當(dāng)自己在運動過多以后是會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況是現(xiàn)在比較多見的，很多人們在出現(xiàn)這樣情況的時候都不知道該如何去處理，這樣的話就會讓自己的情況變得越來越糟糕的，甚至有些人們疼痛的根本就沒有辦法去走路的，所以如果想要緩解自己這種狀況的話就應(yīng)該要找到一些合適的方法，并且要合理的安排自己的運動強度。
(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
(3)準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分。
(4)整理運動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;
(6)口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
★★ 維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質(zhì)代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
★★ 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
★★ 同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn)，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
就算是想要通過運動的方式來強身健體的話也不能夠急于求成的，而且在做劇烈運動之前的熱身運動也是非常關(guān)鍵的，這樣才能夠讓自己的鍛煉變得更加好，不會再次出現(xiàn)運動過度肌肉疼痛的情況，而且還要吃一些維生素c的，這樣可以很好的去緩解自己肌肉酸痛的情況。
