如何預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)是我們天天要進(jìn)行的事情，對(duì)于好多初次運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)損傷是難免的事情，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，這也是我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最為常見(jiàn)的現(xiàn)象，平時(shí)的時(shí)候一定要注意自己的運(yùn)動(dòng)方法，特別是要盡量的避免損傷的發(fā)生，在平時(shí)要做好預(yù)防性的工作很重要，不過(guò)如何預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷，我們也要清楚。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理：

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理方法：

（1）輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

（2）重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺(jué)，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成）

重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無(wú)損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理方法：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）

處理方法：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理方法：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防：

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

有的時(shí)候我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)注意的情況下也會(huì)受傷，所以說(shuō)如何預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷一定要引起重視，在出現(xiàn)損傷的時(shí)候后我們要及時(shí)的按照上述的方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理，嚴(yán)重的要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，而且提高防范意識(shí)是最重要的。