保養腸胃的簡單方法

2017-06-29 12:35:51　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在有很多人們平常的飲食習慣都不是那么健康的，很多時候經常的會出現暴飲暴食的情況，而且每天吃飯的時間都沒有一定的規定，這樣的話就會

現在有很多人們平常的飲食習慣都不是那么健康的，很多時候經常的會出現暴飲暴食的情況，而且每天吃飯的時間都沒有一定的規定，這樣的話就會導致自己的腸胃當中出現一些問題的，很多人可能經常都會感覺到自己的腸道有些不舒服，但是并沒有太在意的，其實如果自己的腸道不好的話危害還是比較大的，所以最好是當感覺到自己腸道不舒服的時候就進行保養。

1.養成良好的飲食習慣

食物以清、軟、松為主;進餐要科學，宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時定量，每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食;宜少吃多餐，飯只吃七份飽，避免過饑或過飽或暴飲暴食，改掉“廢寢忘食”、饑一頓飽一頓的飲食習慣，使胃保持有規律的活動。

2.細嚼慢咽

吃飯太快會增加胃的負擔，造成胃部肌肉疲勞，胃動力下降，容易導致胃受傷。因此對食物要充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

3.溫度適宜

我們吃的食物的溫度最好是“不燙不涼”的，不要吃生、冷、硬的食物，對于過燙、過冷、過硬的食物吃下去之后，會刺激到我們的胃黏膜從而引發胃病的。

4.飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化，湯最好飯前喝。

5.飯后莫運動

俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20～30分鐘開始散步，這樣有利于消化。

最主要的就是要在吃飯的時候細嚼慢咽的，如果是每天都暴飲暴食的話就會無形當中增加自己胃部的負擔，很有可能就會導致自己的胃部肌肉變得有些疲憊，從而就會引起一些胃部受傷的情況發生，所以對于經常吃的食物一定要充分地進行咀嚼的，這樣的話才可以讓我們的胃粘膜得到一個保護。