怎樣才能改變駝背呢

2017-06-27 13:56:38　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有駝背癥狀的朋友都會(huì)有這樣的一個(gè)體驗(yàn)，就是在走路的時(shí)候無法正常的將肩膀以及胸部打開，似乎有些含胸的現(xiàn)象，這也是駝背患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的

有駝背癥狀的朋友都會(huì)有這樣的一個(gè)體驗(yàn)，就是在走路的時(shí)候無法正常的將肩膀以及胸部打開，似乎有些含胸的現(xiàn)象，這也是駝背患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的含胸族，保持這樣的身姿無論是從外觀還是健康都是不利的，那么日常生活中要怎么做才能改變駝背的形象呢？一起了解下。

1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。

2.背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3遍。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

5.身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰。或兩臂伸直從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。

駝背的朋友可以參考以上介紹的這幾種矯正方法，每天也不需要花費(fèi)太多的時(shí)間，可在早上或者是晚上抽出時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不過需要記住的是，矯正運(yùn)動(dòng)方法是進(jìn)行身姿的調(diào)整，在生活中大家還是要注意保持一個(gè)正確的姿勢才有利于脊椎的恢復(fù)。