鍛煉完酸痛怎么辦？
很多人在鍛煉身體以后會(huì)出現(xiàn)身體肌肉酸痛的現(xiàn)象，會(huì)造成身體活動(dòng)出現(xiàn)不適的感覺(jué)，疼痛萬(wàn)分，有的嚴(yán)重的話根本不能動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛怎么辦才好呢？小編為您介紹幾個(gè)好的方法，可以在肌肉疼痛的時(shí)候及時(shí)的處理下，這樣也能減少痛苦。
因?yàn)檎Ｈ说捏w液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉。
如果是輕度拉傷減緩的方法：補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)(蛋白質(zhì)，維生素，糖)促進(jìn)修復(fù)減少;訓(xùn)練后的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。
最好的方法應(yīng)該是預(yù)防，即1減少新會(huì)員訓(xùn)練的強(qiáng)度，采用循環(huán)訓(xùn)練法，不要用分化訓(xùn)練;2不要做離心收縮，靜力訓(xùn)練;組與組之間進(jìn)行肌肉拉伸。
沒(méi)有快速的辦法，直接的辦法就是不練了
如果說(shuō)鍛煉是一件很簡(jiǎn)單的事情，那么每個(gè)人都可以肌肉很發(fā)達(dá)，身材很健美
運(yùn)動(dòng)必然會(huì)產(chǎn)生乳酸，必然會(huì)出現(xiàn)酸脹的疼痛。
每天要安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并且執(zhí)行，運(yùn)動(dòng)要養(yǎng)成時(shí)間規(guī)律，這樣的話能夠減少肌肉疼痛的發(fā)生率，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要?jiǎng)×遥\(yùn)動(dòng)之前稍微活動(dòng)下身體，拍打下肌肉，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要穿的過(guò)多，以免影響運(yùn)動(dòng)的效果。
