腰椎間盤突出鍛煉可以怎么做
腰椎間盤突出的情況一般是建議靜養(yǎng)，但是靜養(yǎng)也是分情況的。如果是比較嚴重的椎間盤突出，已經(jīng)不方便下床，那自然也不適合運動，靜養(yǎng)就好。但如果并不是那么嚴重，一定要運動鍛煉，是可以有效改善和緩解椎間盤突出的。下面，我們就一起來看看椎間盤突出要如何鍛煉吧。
步驟/方法
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進行上下搓壓。
腰椎間盤突出平時一定要多按摩，要注意手法，不能盲目亂按一通。建議不要做重活，有條件的話就直接休養(yǎng)兩三個月，休養(yǎng)期間一定要躺硬板床，對于椎間盤突出的改善非常有效果。切記，椎間盤突出不能睡席夢思或者比較軟的床鋪。
