怎么樣增加體重呢？

經(jīng)常都會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多的朋友身體都特別的纖瘦，僅僅是每天增加用餐量，體重還是很難上升，這可能會(huì)和一些不良的飲食習(xí)慣有一定的關(guān)系，也可能是由于身體對(duì)于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力比較弱引起的，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)膶?duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，從而有效的幫助身體增肥。

法國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，根據(jù)食物顏色選擇飲食可以幫助增肥?？吹郊t色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時(shí)，想者可以多吃一點(diǎn)?？吹桨咨?、綠色、黑色的食物時(shí)，想者可以多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。

紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會(huì)讓人不知不覺多吃幾口。因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個(gè)振奮的開始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪則在不知不覺中累積，此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉主要是指水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。

綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜，還有橄欖油，這些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有豐富的營養(yǎng)元素。而很多人在減肥期間容易心情受到影響，吃點(diǎn)綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。

減肥飲食可以通過食物顏色來選擇飲食，根據(jù)上述所講多吃綠色白色黑色食物既營養(yǎng)又不易增肥的食物。

長(zhǎng)時(shí)間身體偏瘦的朋友平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，在鍛煉的過程當(dāng)中人的代謝能力會(huì)大大的增強(qiáng)，從而食欲也會(huì)明顯的增加，這時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┮陨纤榻B的這些食物，會(huì)使得增加體重的效果更加的明顯，并且免疫能力也會(huì)增強(qiáng)。