肱二頭肌什么時(shí)候收縮呢
對(duì)于喜歡的健身健美的朋友，營(yíng)養(yǎng)充足是必不可少的。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)是需要大量的熱量，如果熱量涉入的不夠，就會(huì)導(dǎo)致肌肉不能更好的生長(zhǎng)。這是很多初學(xué)者經(jīng)常忽略掉的問(wèn)題，所以訓(xùn)練起來(lái)的效果不是很明顯。我們?cè)谟?xùn)練時(shí)應(yīng)該要注意規(guī)律，不要急于求成，更不要服用興奮劑。
肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時(shí)，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí)，肱二頭肌才有明顯的肌電活動(dòng)。而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí)，肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng)。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運(yùn)動(dòng)員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量，即使你覺(jué)得已經(jīng)為肱二頭肌付出了100%，它們得到的卻只有80%。如果每次只練一個(gè)部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。
在我們?nèi)粘５挠?xùn)練中，練習(xí)肱二頭肌至少需要20組以上的動(dòng)作，如果做的不夠組數(shù)，可以說(shuō)是沒(méi)有任何效果的。反以說(shuō)做任何事情找對(duì)方法是最關(guān)鍵的，練習(xí)肱二頭肌需要有足夠的耐心和意志力。
