鍛煉肌肉后肌肉酸痛怎么辦？

運(yùn)動(dòng)是需要我們付出一定的汗水與耐壓力的，運(yùn)動(dòng)也是需要我們承受一些我們所必須承受的疼痛的，鍛煉肌肉后肌肉酸痛，其實(shí)這是一種正常的現(xiàn)象，很多人在鍛煉肌肉后肌肉酸痛的這種情況都會(huì)出現(xiàn)，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于鍛煉肌肉后肌肉酸痛，大家要好好看看呢。

正常現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)必然會(huì)產(chǎn)生乳酸，必然會(huì)出現(xiàn)酸脹的疼痛。

堅(jiān)持幾周，每天都規(guī)定時(shí)間規(guī)定量的練習(xí)，并且在練習(xí)之前進(jìn)行充足的熱身，結(jié)束之后做好充足的放松，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅(jiān)持幾周，就適應(yīng)了，但是適應(yīng)之后又要開(kāi)始加些強(qiáng)度了，身體就是在這樣一個(gè)酸痛、適應(yīng)、酸痛、適應(yīng)的過(guò)程中變強(qiáng)，當(dāng)然這只是簡(jiǎn)單的一個(gè)思路，具體的強(qiáng)度時(shí)間還是要嚴(yán)格控制的。

肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰；另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過(guò)程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過(guò)程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過(guò)度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。

預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。

假如大家在鍛煉肌肉后肌肉酸痛的情況出現(xiàn)啊的話，大家要注意多多休息，拉伸一下自己的筋骨，其實(shí)運(yùn)動(dòng)還是要一步一步啦，不可以急于求成，太急反而辦不好事情，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后要記得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，給身體補(bǔ)充活力、