跑步膝蓋內側疼怎么辦

2017-06-24 17:47:13　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：膝蓋，是人體非常復雜、多變的關節部位，膝關節是人體可以往一個方向運動的關節之一，承重的關鍵部位，如果發生了跑步膝蓋內側疼怎么辦？人

膝蓋，是人體非常復雜、多變的關節部位，膝關節是人體可以往一個方向運動的關節之一，承重的關鍵部位，如果發生了跑步膝蓋內側疼怎么辦？人體的膝蓋都有一個安全范圍內的承受重力指標，如果超過了這個范圍，膝蓋就會出現疼痛、酸脹的感覺，為此我們必須要在跑步中好好愛護膝蓋，減少疼痛的發生。學會日常護理膝蓋的要點也很重要。

1.注意熱身，尤其是髖關節。髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。

2.體式的調整和構建從腳的放置開始。確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側兩點，腳后跟兩側兩點）要平穩分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。

3.避免膝蓋向內過度伸展。在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。

跑步膝蓋內側疼怎么辦，是否會帶來其他病癥，這也是大家最為關心的，在跑步中人體非常容易受傷，膝蓋是護理是從每一天的細節中開始的，各方面的細節加起來，才能讓我們的膝蓋得到有效養護，無論何種運動的開展，你都可以收獲到最棒的運動效果。