慢跑傷膝關(guān)節(jié)怎么辦呢？

膝關(guān)節(jié)是腿部重要的組織器官，對(duì)于它的保護(hù)是毋庸置疑的，特別是對(duì)于一些年紀(jì)大的人膝關(guān)節(jié)很容易受到傷害，如果在年輕時(shí)不注意，讓膝關(guān)節(jié)受到傷害的話，老了之后，一下雨膝關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛不已。不過(guò)聽(tīng)說(shuō)慢跑也會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)，那么，這樣的說(shuō)法是否正確，接下來(lái)，就讓我們跟隨小編一起去了解一下。

一、跑步不要追求 時(shí)間、 距離

和速度，健身跑追求的是正確的跑姿，要一直保持正確的姿態(tài)，當(dāng)跑累了時(shí)，跑步姿態(tài)有可能變形，比如說(shuō)腰挺不直，腿邁不開(kāi)等，這時(shí)與其快走也不要再跑下去。

二、慢跑也不是越慢越好，要保證騰空時(shí)小腿向前甩出與大腿接近一條線，然后小腿回彈，在接近地面時(shí)，小腿與地面差不多垂直，小腿與大腿有一定角度，落地點(diǎn)在前方，膝蓋在后面，身體重心又在膝蓋的后面，(指的是地面映射點(diǎn))然后身體前移，重心經(jīng)過(guò)膝蓋，這是腳早就接觸到地面了。因面緩沖了對(duì)膝蓋的沖擊。

三、這時(shí)足跟壓到地面，當(dāng)它承重剛要變大時(shí)，腿步的后蹬動(dòng)作又始它離開(kāi)地面，為下一步向前騰空提供足夠的動(dòng)力，整個(gè)過(guò)程有一種頭部好像有根繩子被拽著飛離地面的感覺(jué)，你跑起來(lái)，別人看著也特別輕盈，如果累了還堅(jiān)持跑，因?yàn)橥人Σ婚_(kāi)，膝蓋關(guān)節(jié)不能充分舒展，每跑一步，頓一下，就像用錘子一下一下砸你的膝蓋，不跑壞才怪。

四、起步時(shí)身體要向后傾，雖著跑步的加快，身體轉(zhuǎn)向正直，在到略微前傾，但不要過(guò)分前傾，一定有一個(gè)原則，就是身體重心在腳沒(méi)有落地之前，不能越過(guò)膝蓋。關(guān)于腳部落地點(diǎn)，慢時(shí)是后跟著地(此時(shí)身體也后傾的)，中速是足前部外緣著地好些，這樣的跑姿一定要把腰部以上挺直，不要低著頭。

五、其實(shí)跑步鍛煉不能只是跑，還要進(jìn)行功能性鍛煉，比如對(duì)踝關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練等，膝蓋關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，都要用力，配合好才行，這樣就分擔(dān)了膝蓋的承力，膝蓋就不會(huì)受傷。

六、慢跑還是有條件的，比如你一定要有一雙減震好的鞋子，(好鞋墊也行)，身體太重也不行(還是先快走，減下體重再說(shuō)吧)，還有中老年人是不是有骨質(zhì)疏松，缺鈣等退化因素，(營(yíng)養(yǎng)要跟上)，這些外在的條件不具備，再好的跑步方法也是白搭。

七、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，舒展-收縮-舒展-收縮

，這樣才能不受傷害，我們鍛煉的只能是肌肉，不是關(guān)節(jié)骨頭，多做靜力練習(xí)，抻抻筋，好處多多，我的體會(huì)就這些了。

關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w重要的組成部分，因此，絕對(duì)不可以忽視他們的存在。如果在運(yùn)動(dòng)前不做一定的準(zhǔn)備活動(dòng)，是極容易傷害到關(guān)節(jié)和肌肉的，而且，不要強(qiáng)迫自己做承受不了的活動(dòng)，適合自己的才是最好的，跑步時(shí)，要一步一步循序漸進(jìn)的增加力度，平時(shí)注意個(gè)人的保暖問(wèn)題。