跑步以后膝蓋疼怎么辦

跑步是大家日常生活中非常普遍的一種運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)單容易操作，而且受空間時(shí)間限制小。很多人都會(huì)經(jīng)常跑步，甚至把跑步當(dāng)成了一種愛好。但是很多人在跑步以后容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，這是由于什么原因引起的呢？跑步以后膝蓋疼怎么辦？這是很多人都比較擔(dān)心和關(guān)注的問題。那么接下來就來看看怎么回事吧。

去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。

千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃住⑼扰e、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

跑步后膝蓋痛，有很多原因，有些是因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步或者是跑步姿勢(shì)不正確導(dǎo)致膝蓋疼痛。有些則可能是因?yàn)楸旧硐ドw或者是骨質(zhì)方面存在一些問題從而在劇烈運(yùn)動(dòng)后就使膝蓋產(chǎn)生疼痛。跑步以后膝蓋疼，大家要盡早發(fā)現(xiàn)問題，找到病因，及時(shí)解決才行。