運(yùn)動(dòng)員如何控制體重呢？
現(xiàn)在有很多人都希望自己是一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員能夠很好的鍛煉身體，關(guān)鍵是在奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候還能給國(guó)家爭(zhēng)光，但是有些運(yùn)動(dòng)員必須要控制自己的體重，如果不控制自己的體重的話，有些項(xiàng)目根本就無(wú)法操作，那么作為運(yùn)動(dòng)員該如何控制體重呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
能量的需求因人而異，這取決于運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、體重和活動(dòng)水平?？珊?jiǎn)單的理解為能量的攝入和消耗保持平衡。當(dāng)能量的攝入和消耗發(fā)生不平衡時(shí)，體重將發(fā)生變化。為了減體重，熱能的攝入量應(yīng)小于消耗量，簡(jiǎn)言之，你必須少吃、多練，或雙管齊下。對(duì)一般運(yùn)動(dòng)員而言，若要減少一磅體重，他/她需要跑35英里，或減少3500卡的熱能攝入量，顯而易見(jiàn)，在一天之內(nèi)這兩者都很難做到。要知道正確的減重方法，可使用以下的公式：
3500卡÷7天/每周=500卡/每天。
每天少吃500卡，每周將減少一磅體重，每天少攝入250卡，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練多消耗250卡，每周亦可減少一磅體重。值得指出的是，應(yīng)該采用更加健康、更加平衡的減體重方法。當(dāng)同時(shí)采用膳食和運(yùn)動(dòng)的方法時(shí)，減體重是最成功的。推薦給運(yùn)動(dòng)員的安全減體重的方法是每周減少體重不超過(guò)2-3磅。
急劇減體重餐
一些運(yùn)動(dòng)員尋求快速減體重的方法。在整個(gè)賽季間隔期間，他們的體重超過(guò)了10磅，他們想一周內(nèi)減掉這些體重，于是使急性減體重新奇食品變得非常流行，因?yàn)樗鼈兛纱龠M(jìn)知暫性、快速流失/下降體重。實(shí)際上，急劇減體重餐和其他流行減肥餐會(huì)減少瘦體重、水和儲(chǔ)存的能量，不減少體脂。結(jié)果大多數(shù)食用這種食品的運(yùn)動(dòng)員，在比賽日過(guò)早出現(xiàn)疲勞，因?yàn)槿狈δ芰慷茈y發(fā)揮比賽的潛力。為了安全有效地減體重，根據(jù)膳食指南金字塔，食用多樣化食品是非常重要的。為了給運(yùn)動(dòng)提供能量，應(yīng)充分?jǐn)z入高碳水化合物膳食。降低脂肪的攝入以減少能量，而不是食用極低能量減肥餐。
運(yùn)動(dòng)員要想控制自己的體重應(yīng)當(dāng)從飲食和鍛煉方面雙管齊下，要加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度，另外在飲食上一定要多加控制，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都有比較專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)給你比較好的飲食指南，當(dāng)然控制體重不單單是鍛煉和飲食的問(wèn)題，關(guān)鍵還考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員能否經(jīng)受住美食的誘惑。
