膝關(guān)節(jié)里面痛怎么回事？
膝關(guān)節(jié)，是膝蓋的組成部分之一，也是整個下半身的連接點(diǎn)之一，膝關(guān)節(jié)的疼痛不容小覷，必須重視，必要時應(yīng)該及時治療，如果拖延只會影響你下半身的活動情況，如果我們要知道如何治療，我們就應(yīng)該弄明白膝關(guān)節(jié)里面疼痛是怎么回事？是什么引起了疼痛，有哪些因素，讓膝關(guān)節(jié)里面產(chǎn)生了痛感？
預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)：
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題
用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運(yùn)動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時可佩戴護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動。戶外運(yùn)動時，要穿舒適的運(yùn)動鞋(運(yùn)動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動項(xiàng)目。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練
一個人都要注意好自己的膝蓋，不要看膝蓋里面的骨頭很硬其實(shí)她很脆弱，如果稍有一點(diǎn)受傷你的行走能力將會受到嚴(yán)重的影響，所以說無論你現(xiàn)在膝蓋有沒有疼痛？都應(yīng)該注意一些必要的措施，來保護(hù)膝蓋。
