跑步膝蓋酸痛
跑步是減肥最有效也最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是跑步雖然簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)中如果不注意，也會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。因?yàn)槿嗽谂懿降臅r(shí)候，膝蓋承受的力量是走路時(shí)的好幾倍，所以膝蓋是很容易受傷的。那么在跑步的時(shí)候就要注意膝蓋的保護(hù)，否則跑步后就會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象。那么膝蓋酸痛要怎么解決呢？
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免膝蓋受傷
跑步很容易損傷膝蓋，那么就不去跑步了嗎？專家認(rèn)為，如果科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是可以減少膝關(guān)節(jié)損傷的。
黃院長(zhǎng)說，跑步時(shí)應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要。如果運(yùn)動(dòng)量加大時(shí)感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應(yīng)立刻減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)。接下來還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應(yīng)該避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過度屈曲的活動(dòng)，最好不要進(jìn)行上下樓、爬山等活動(dòng)。
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車等。
專家說，在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷。
另外，跑步場(chǎng)地也對(duì)膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。
加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉量練習(xí)，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定———
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺(tái)階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對(duì)大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢(shì)，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。
上文中介紹了一些可以緩解跑步的時(shí)候膝蓋酸痛的方法，如果不知道怎么保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)愛好者，可以根據(jù)文章中介紹的方法，來保護(hù)膝蓋。當(dāng)然在跑步的時(shí)候，跑步的路線、跑步的時(shí)間、跑步的裝備、跑步的行程數(shù)都有一定的要求，要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況來制定。
