緩解身體疲勞的方法有哪些
大家在每天的工作之中，難免都會出現(xiàn)疲勞的感覺，有些行業(yè)的工作者甚至勞動強(qiáng)度更大，更加的疲勞，如民工。過度的疲勞對于大家的身體肯定會造成不小的傷害，所以大家需要學(xué)會一些緩解疲勞的知識，那么，緩解身體疲勞的方法有哪些？對此大家來一起看看下面的辦法。
吸氧：利用高壓氧船，在2～2.5個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，ph值上升，提高組織氧的儲備量，對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
營養(yǎng)：運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運動后及時補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。
心理恢復(fù)：是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。
睡眠：睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡(1.5～2小時)。
緩解身體疲勞的方法有哪些？過于疲勞的話，如果有條件的話可以吸氧，這種辦法挺有效果，但是很多人并不適合這個辦法。那就采取別的辦法，如注意自己的飲食營養(yǎng)，還有就是每天規(guī)律的作息，保障足夠的睡眠時間。勞累的時候，就適當(dāng)?shù)男菹⒁粫海犅犑婢彽囊魳贰?/p>
